(一)竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期,单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。当身体重心前移超过...
一、基础步伐练习 沿直线做普通大步走:脚跟先着地,通过大步走来感受竞走的基本步伐和节奏。 沿直线做直腿走:重点体会脚跟着地和后蹬动作,增强腿部力量和控制能力。二、骨盆扭转练习 原地做骨盆回环转动练习:增强骨盆的灵活性和转动幅度,为竞走中的骨盆扭转打下基础。 交叉步走:通过交叉步走来使骨...
1.沿直线做普通大步走(脚跟先着地)。2.沿直线做直腿走(体会脚跟着地和后蹬动作)。3.慢速和中速竞走,逐渐加大动作幅度和骨盆转动,增大步幅。4.骨盆扭转的专门练习:(1)原地做骨盆回环转动练习。(2)交叉步走,使骨盆前后转动。(3)原地交换支撑腿。5.摆臂练习:(1)原地摆臂练习。(2...
腿部支撑:竞走中腿部动作是关键,有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又分为前蹬和后蹬,前蹬时脚跟着地并迅速过渡到前脚掌发力蹬离地面,后蹬则利用腿部肌肉力量推动身体前进。呼吸节奏:呼吸要采用口鼻同时进行的方式,并保持有节奏的呼吸,通常是两步一呼、两步一吸,具体应根据步伐快慢和个人呼...
(3)原地左右转髋练习(要求两脚左右开立,转髋时膝关节伸直,脚尖、脚跟左右交替)。(4)原地或行进间的转体前交叉步练习(要求做交叉步时,尽量加大动作幅度,髋前送,勾脚尖,脚跟着地)。(5)原地交换支撑腿脚练习(要求支撑腿伸直,另一腿屈膝,注意骨盆转动)。(6)转髋中速或高频率交叉步走...
1. 保持上半身姿势:头部抬起,目光向前,双肩与臀部保持一条直线,躯干保持正直。在摆臂时,双臂应弯曲约90度。2. 调整下半身姿势:腿部动作是竞走的核心。包括单脚支撑(前蹬和后蹬)以及双脚支撑阶段。3. 控制步频:- 放松走:路程不少于2公里,步频在50-70步/分钟,步态应保持放松,建议每周进行...
在助跑最后两步(3步、4步)准备起跳。在任何一种助跑方案中,在通过摆动腿时(倒数第二步和最后一步),双腿要超过双肩,这种动作目的在于形成向上起跳的适宜姿势。在倒数第二步结束,摆动腿膝关节屈成90°时,运动员的身体重心达到最低位置。随后从支撑腿积极向前上方运动,使运动员可以开始变身体重心...
1 在竞走时,保持胸部挺直,肩膀放松,避免含胸或驼背。正确的姿势有助于减轻脊柱和腰部的负担,避免运动后的不适。2 双手应握成空心拳,手臂自然弯曲,在竞走过程中手臂前后摆动,摆动的幅度不宜过大,确保拳心不超过肩胛骨的水平线。3 竞走时,支撑腿应当伸直。在从单脚支撑过渡到双脚支撑的过程中,...
分三个步骤:1分步阅读 昂首挺胸,双肩挺直展开, 不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走,会增加脊柱和腰部负担,引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感。2 双手握空心拳,两手臂自然弯曲提起,在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂,摆臂幅度不用太大,以拳心不超过...
竞走的动作要领主要包括以下几点:1. 身体姿势: 昂首挺胸:双肩挺直展开,不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条直线上,以避免腰部过度弯曲,增加脊柱和腰部负担。 颈部放松:眼看前方,颈部肌肉保持放松状态。2. 腿部动作: 单脚支撑与双脚支撑:竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期。