（一）竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。当身体重心前移超过...
一、基础步伐练习 沿直线做普通大步走：脚跟先着地，通过大步走来感受竞走的基本步伐和节奏。 沿直线做直腿走：重点体会脚跟着地和后蹬动作，增强腿部力量和控制能力。二、骨盆扭转练习 原地做骨盆回环转动练习：增强骨盆的灵活性和转动幅度，为竞走中的骨盆扭转打下基础。 交叉步走：通过交叉步走来使骨...
1．沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。2．沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。3．慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。4．骨盆扭转的专门练习：（1）原地做骨盆回环转动练习。（2）交叉步走，使骨盆前后转动。（3）原地交换支撑腿。5．摆臂练习：（1）原地摆臂练习。（2...
腿部支撑：竞走中腿部动作是关键，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又分为前蹬和后蹬，前蹬时脚跟着地并迅速过渡到前脚掌发力蹬离地面，后蹬则利用腿部肌肉力量推动身体前进。呼吸节奏：呼吸要采用口鼻同时进行的方式，并保持有节奏的呼吸，通常是两步一呼、两步一吸，具体应根据步伐快慢和个人呼...
（3）原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）。（4）原地或行进间的转体前交叉步练习（要求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）。（5）原地交换支撑腿脚练习（要求支撑腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动）。（6）转髋中速或高频率交叉步走...
1. 保持上半身姿势：头部抬起，目光向前，双肩与臀部保持一条直线，躯干保持正直。在摆臂时，双臂应弯曲约90度。2. 调整下半身姿势：腿部动作是竞走的核心。包括单脚支撑（前蹬和后蹬）以及双脚支撑阶段。3. 控制步频：- 放松走：路程不少于2公里，步频在50-70步/分钟，步态应保持放松，建议每周进行...
在助跑最后两步（3步、4步）准备起跳。在任何一种助跑方案中，在通过摆动腿时（倒数第二步和最后一步），双腿要超过双肩，这种动作目的在于形成向上起跳的适宜姿势。在倒数第二步结束，摆动腿膝关节屈成90°时，运动员的身体重心达到最低位置。随后从支撑腿积极向前上方运动，使运动员可以开始变身体重心...
1 在竞走时，保持胸部挺直，肩膀放松，避免含胸或驼背。正确的姿势有助于减轻脊柱和腰部的负担，避免运动后的不适。2 双手应握成空心拳，手臂自然弯曲，在竞走过程中手臂前后摆动，摆动的幅度不宜过大，确保拳心不超过肩胛骨的水平线。3 竞走时，支撑腿应当伸直。在从单脚支撑过渡到双脚支撑的过程中，...
分三个步骤：1分步阅读 昂首挺胸,双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感。2 双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过...
竞走的动作要领主要包括以下几点：1. 身体姿势： 昂首挺胸：双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条直线上，以避免腰部过度弯曲，增加脊柱和腰部负担。 颈部放松：眼看前方，颈部肌肉保持放松状态。2. 腿部动作： 单脚支撑与双脚支撑：竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期。
