失眠吃什么最好_吃什么食物能安眠

失眠吃什么最好_吃什么食物能安眠

主要症状早醒睡眠中易醒入睡困难多梦

【必需营养素】b族维生素钙铁锌镁

【饮食对错】√晚餐不宜过饱或过饥√忌一切刺激性食物√饮食清淡而富有营养

×睡前吃太咸或太辣的食物×睡前吃过于油腻的食物

改善失眠明星食材

红枣

安神定志

【性味】性温，味甘

【归经】归脾、胃经

【活力营养素】葡萄糖苷

【上榜理由】红枣中含有的黄酮类物质——葡萄糖苷有镇静、催眠的作用，其中被分离出的柚配质c糖苷类有中枢抑制作用，能够促进睡眠，安神定志，提高睡眠质量。

大枣粥

取10颗红枣洗净，60克大米淘洗干净，将红枣和大米一起放入锅中煮成粥，可作为晚餐趁温热服食。经常食用，催眠效果良好。

葱白红枣汤

把20颗红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入8根洗净的葱白，继续用小火煮15分钟即成，凉至温热服用，每日1～3次，每次150～200毫升，连续睡前服用，能够有效改善睡眠质量，尤其是对神经衰弱导致的失眠有很好的疗效。

莲子

助人入睡

【性味】性平，味甘、涩

【归经】归脾、肾、心经

【活力营养素】莲子碱等

【上榜理由】莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加五羟色胺的供给量，使人产生困倦感，助人入睡。

莲子汤

先将300克莲子用清水浸涨，去衣去心，盛于大碗里，加水浸没，上屉，用大火蒸约1小时至莲子酥烂；另取一锅置火上，放入白糖和已蒸酥的莲子，倒入适量水煮至沸，每晚服用，即可安然入睡。

莲子心茶

取30个莲子心，放入锅中，加适量水煎煮至熟，放入适量盐调味，或者直接将莲子心用沸水冲泡，焖10～15分钟，饮茶吃莲子心，每晚睡前服食，能治疗伴有心烦梦多症状的失眠。

牛奶

有催眠作用

【性味】性平，味甘

【归经】归肺、胃经

【活力营养素】色氨酸

【上榜理由】研究证实，人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌可抑制大脑思维活动的血清素减少，而牛奶富含的色氨酸却是人造血清素的原料，所以食用牛奶会使人体产生困倦感，产生催眠作用。

牛奶粥

先将大米60克淘洗干净后入锅煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛奶约230克再煮为粥，晚餐时食用，对睡眠有很好的促进作用。

改善失眠小窍门

睡觉前八小时不要喝咖啡。

睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉，可令你睡得更好。

白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

拍打涌泉穴。可在每晚睡前用热水泡脚后坐在床上，先用左手手掌拍打右脚的涌泉穴120次，再用右手手掌拍打左脚的涌泉穴120次，每次拍打的力度均以感到微微胀痛为宜，坚持一段时间即可驱除失眠，安然入睡！

小米

使人安眠

【性味】性微寒，味甘、咸

【归经】归脾、胃、肾经

【活力营养素】色氨酸、淀粉

【上榜理由】据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，分泌出使人产生困倦感的五羟色胺，所以能起到使人安眠的效果。

小米粥

将小米50克、大米30克分别淘洗干净，大米浸泡30分钟；将大米、小米放入锅中，加适量清水，大火煮沸，再转小火，煮至米粒开花即可；晚餐时食用，能增进睡眠质量。