疲劳吃什么食物好_缓解疲劳吃哪些水果好

来源：榕意旅游网

疲劳吃什么食物好_缓解疲劳吃哪些水果好

【适宜人群】体力劳动者亚健康人群熬夜加班者

【必需营养素】b族维生素维生素c钙铁

【饮食对错】√吃些柑橘类水果√体力或脑力活动后吃些坚果

×不爱喝水×喜欢吃鸡鸭鱼肉等酸性食物

抗疲劳明星食材

菠菜

加速体力恢复

【性味】性平，味甘

【归经】归肝、胃、大肠、小肠经

【活力营养素】维生素c

【上榜理由】菠菜含有丰富的维生素c，能提高肌肉的耐力，加速体力的恢复；同时也是碱性食物，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，从而达到抗疲劳的目的。

姜汁拌菠菜

将500克菠菜的老根、老叶去掉，清洗干净，放沸水锅中烫熟；捞出凉凉，挤掉一些水，切成约2厘米长的段，放盆内；生姜洗净去皮，切碎，捣烂，加入盐、白糖、醋、味精，拌匀后倒在菠菜上，淋上香油，拌匀即可，在消耗体力及脑力后食用，能够缓解疲劳，补充体力。

花生

消除疲劳

【性味】性平，味甘

【归经】归脾、肺经

【活力营养素】b族维生素、维生素e等

【上榜理由】花生不含胆固醇，而且还含有b族维生素、维生素e及健脑物质——卵磷脂、胆碱，对于消除疲劳、恢复体能有很好的功效，还有提高记忆力的作用。

花生豆奶

将40克黄豆、20克花生仁淘洗干净，然后用冷水浸泡4～5小时，放入豆浆机中，加清水1200毫升磨碎，滤渣取汁。将滤液放入锅中煮沸，加入白糖即成。早晚分服，当日饮完。适用于疲劳乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。

缓解疲劳小窍门

坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除疲劳感和不适感。