正确跳绳小腿只会瘦不会粗

跳绳的时候腿部用力很多，所以很多人担心跳绳后小腿越跳越粗。跳绳小腿会变粗吗？下面一起和小编来看看吧!

一、跳绳小腿会变粗吗？

不会。

一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。

二、怎么跳绳小腿不长肌肉？

要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要记得在跳完绳后拉伸运动，做一些伸展缓和动作，缓和腿部肌肉，避免小腿变粗。一般来说，跳绳后只需进行10分钟左右的拉伸动作，动作到位，就可以将身体的关节和韧带打开，让小腿不会长肌肉。

三、跳绳后怎么拉伸？

1、侧腰拉伸动作

(1)腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

(2)身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

2、大腿前侧拉伸动作

(1)被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

(2)支撑的腿部可以微曲。

3、手臂拉伸动作

(1)注意肩部要下沉，不要耸肩。

(2)伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

(3)竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

4、臀部拉伸动作

(1)如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

(2)把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

5、腹部伸展拉伸动作

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

6、跳绳减肥要循序渐进

跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。

还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。