1、热身准备没做好。做一些拉伸韧带的动作及绕膝运动。
2、跑步姿势的问题。根据你的情况，正确的脚着地方式应该是前脚掌着地（起缓冲作用），如果是脚跟着地的话就会出现膝关节疼痛，还可能出现头疼。
3、鞋子的问题。这一点是非常非常重要的。一双好的鞋子不仅能增强跑步的效果，还能减少一些伤害，强烈建议你买一双好一点的跑鞋。
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