减肥的方式有很多种，大多数人会选择运动来达到减肥的目的。运动方式有很多种，有的人会选择跳舞的方式来减肥。跳舞的好处有很多，如果要减肥的话，当然要选择一个最好的方式来减肥。那么到底什么减肥舞蹈最有效？跳什么舞蹈减肥效果好？
1. 钢管舞：紧致塑身
- 最适合：想要打造紧致曲线的女性
- 钢管舞不仅仅是一种可爱的舞蹈，它还是一种塑造完美曲线的力量运动。钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能让身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作融合了可爱爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅力。
2. 嘻哈：全身减肥
- 最适合：年轻、活力，想要全身减肥的女性
- 嘻哈、HIP-HOP、街舞，无论你怎么叫它，它都是非常好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，是比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，尽情地发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
3. 肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
- 最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的女性
- 抖腰、送臀，这可能是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
4. 芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
- 最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅女性
- 芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
5. 莎莎（salsa）：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
6. 爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
2. 健身舞蹈种类有哪些
- 有氧舞蹈：有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
- 拉丁风格：最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
- 摩登风格：摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装，打领结，女士要着长裙，梳宴会正式发型。这个项目群包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞五项。比赛时裁判对参赛各对运动员不打分，只确定优胜顺序，最终根据总排名前三名胜出。
- 方克、街舞风格：方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
