什么是骨盆前倾？
骨盆前倾，即骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。这种情况通常由腹部和臀部肌肉薄弱，以及髂腰肌和竖脊肌紧张引起，表现为挺肚子、撅屁股、腰椎过分前凸等症状。
如何判断骨盆前倾？
判断骨盆前倾的最简单方法是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，然后检查腰部与墙壁之间的距离。如果距离超过一个手掌的厚度，那么可能是骨盆前倾。
骨盆前倾有哪些危害？
1. 骨盆支撑着腹部，承托内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。
2. 骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉衰退，脂肪囤积，导致下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。
3. 骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长期如此容易导致腰痛，严重时还可能引起肩颈酸胀。
4. 骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。
3个瑜伽动作，改善骨盆前倾
1. 动作一：跪立，双手扶髋，脚尖回勾。吸气，左脚向前，大小腿成90°，膝盖对准脚尖。双手向前伸直，背部向上立直，髋部保持中正。保持5-8个呼吸，然后换反侧练习。
2. 动作二：仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前。双手放在身体两侧，掌心朝下。呼气，抬髋向上，胸腔向上提。保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下。
3. 动作三：俯卧，双手放在胸腔两侧撑地，脚尖回勾。呼气，手推地，手在肩膀正下方，身体成一条直线。眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。
