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冬天双脚冰冷 足部保暖助循环
导读:冬天天气寒冷,很多人都会有手脚冰冷的毛病,末梢神经循环不好很容易引发全身血液不流通,容易产生高血压等并发症。所以我们要如何保暖我们的双脚呢?可以从泡脚、运动及 *** 开始。快来看看吧!
早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20-30分钟,专家称之为脚心日光浴。对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
小百科: 阳光中的紫外线直射脚心,能促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。
经常活动脚趾可以健胃。另外,胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。
小百科: 每天抽出一点时间,在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。
冬天做好脚部保暖可以增加全身血液循环。用拳头轻轻捶击脚心,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,左右脚各做一遍。通过捶击来 *** 脚底神经末梢,促进血液循环,可收到健身防病之效。
小百科: 脚部受寒可反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,造成局部血流量减少,抗病能力降低,从而易发生上呼吸道感染,甚至诱发其他疾病。
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泡脚的水温不宜过热或过凉。泡脚下的水温一般维持在38℃到43℃为宜。足浴时水通常要淹过踝部,且最好时常搓动。
泡脚天天泡、 *** 隔日按。早上或者睡觉前泡脚则更加好。早上泡脚可以驱散晚上入侵的寒气,而睡前泡脚则有助于睡眠,更容易入睡。
小百科: 足底 *** 只有治疗疾病时,才需要每天按。如果只是以养生为目的,可以天天热水泡脚,但足疗还是建议间隔1到3日一次为宜。
*** 的力度要适当。足底 *** 的各种手法都是为了舒适,放松,以尽量无痛为原则。
小百科: 失眠、便秘,早期的糖尿病、慢性胃炎、更年期症状等吃药可能效果不明显的问题,足疗效果很不错。
泡脚时间不宜过长。泡到你的后背感觉有点潮,或者额头出汗了,就算是好了。
小百科: 千万不要出大汗。特别提醒老年人,泡脚时间要再短一些,每日临睡前泡脚20分钟为佳。
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入睡前用热水洗脚,而后对自己的双脚进行按揉、拍打等,这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。
睡前2小时,进行20~50分钟的热身活动,如慢跑、疾速走、个别性体操,使身体发热,这样双脚也会发热。
入睡前,走一走家庭模拟石头子路,许多人走过后脚底有多种感觉,其中热、胀感觉最明显。
冬季脚冷如何调理
冬天脚冷的人,大部分都是因为气血不足引起的,有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢?我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的人来说,吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说,就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物,因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋,黄豆,猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面,比如说三文鱼,沙丁鱼,鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油,山茶油,紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,深海鲑鱼油,钙镁铁铜等矿物质。
冬季养生从脚开始:怎样泡脚养生效果最佳?
冬季养生最热门的莫过于泡脚了,在寒冷的冬季泡脚是又保暖又养生,很多老人家都会选择在晚上睡觉前泡个脚的。现在也有很多年轻人都会给家里长辈买个足浴盆,这也成为了孝敬长辈的一种好方式。
那冬季老人泡脚有什么讲究呢?在寒冷的冬天老人家泡脚要注意什么呢?下面小九带大家来了解一下冬日泡脚养生秘诀!
脚盆要怎样选择呢?
泡脚在中医上是非常讲究的,真正的泡脚是水要浸泡到你的小腿那里的,所以泡脚最好的选择其实不是盆,而是桶。泡脚的桶的底部面积还要大,这样双脚才能是以放松的状态来接触桶底。
在选择泡脚桶的材质上面中医的建议是木质的桶,如果你选择的是金属的,那会导致导致太快很容易烫伤到脚的,而那种普通的塑料桶,它的保温效果又很差,水很容易就凉了。
现在市面上在卖的那些足浴盆也是可以用的,但是选择的话就尽量选那种有排水功能的,还有就是重量比较轻的。这样送给长辈的话也能避免搬重物哈!
泡脚的水温要怎样确定呢?
老年人的足部神经相对于年轻人来说是有些退化的,自然对于热水的感知程度就比较慢,所以这个泡脚的水温最佳是控制在在40度左右,这样才能确定不被烫伤。
泡脚的时间是多长最适合呢?
实际上泡脚的时间并不是越长就越好的,特别是对于老年人来说,一般情况下是泡20分钟到30分钟左右。特别提醒哈,患有低血压跟身体素质比较虚弱的老年人泡脚的话,最佳的时间是不能超过20分钟的。还有在吃饭之前、吃饭之后的这两个时间段的前后半小时内都是不适合泡脚的,这样很容易影响到消化的。
晚上的最佳泡脚时间是在睡觉之前一个小时左右。因为在泡脚的时候身体内的血液循环就会加快,这个时候是不适合睡觉的,双脚这个时候还在发热,最好先揉一揉脚底。接着要赶紧穿上袜子保暖,等到全身的热度降低一些再睡觉,所以最好就是在睡觉一个小时泡脚了。
哪些人是不适合泡脚的呢?
糖尿病患者:患上糖尿病的人很容易就出现了神经病变,神经病变之后末梢的神经就不能感知温度了。这种病变是比较隐蔽的,糖尿病患者自身也是不容易察觉的。
所以糖尿病患者是不适合泡脚的,若是神经病变之后就没办法感知到水温,自然就会被烫伤。如果是水温太高还很容易引起足部感染,这样糖尿病患者的病情就会越来越严重。
阴虚体质人群:阴虚怕冷的人群用热水泡脚能活血化瘀。但是阴虚体质的人泡脚的话很容易上火,这样一来是达不到保健的目的的。
可以用中药来泡脚吗?
有些人会在泡脚的时候加入一些中药材,这样能够起到一定的保健作用。但是要怎样选择呢?
冬季皮肤都是比较干燥的,一般可以选择红花跟桂枝这些。
气比较虚的人群可以选择白术、黄芪这种具有补气功效的。
小九提示:
选择泡脚所要添加的中药材千万不要自己胡乱配哈,特别是老人家,要先去咨询下中医生,结合自己的体质配好药材。
在冬季怎么泡脚最养生?
冬天是一年中最冷的季节。因此,每天睡前浸泡双脚可以缓解肌肉疲劳,改善下肢血液循环,减轻压力,有助于睡眠。根据冬季作息规律,中医认为我们应该早睡晚起,以满足养生的要求。因此,我们可以在饭后9点左右泡脚。对于体质温和或部分热体质者,将其浸泡在热水中。对于那些体质偏冷的人,建议在水中加入生姜、艾草叶和肉桂枝,将他们的脚浸泡在一起。此外,泡脚时注意补水,泡脚后及时补充衣物,避免失水和感冒。
最好每天浸泡你的脚20分钟,尤其是在冬天。冬季泡脚时,可在泡脚水中加入生姜、艾草叶、红花、三七等中药成分,具有较高的保健价值。它可以预防感冒、手足冰冷和冻疮的发生。冬天用中药汤浸泡脚可以疏通全身经络,促进体内血液循环,加速新陈代谢。它不仅能清除体内的垃圾,还能驱寒保暖,祛病强身。
俗话说,冷来自脚。冬天很冷。如果四肢没有得到适当的护理,他们很容易冻伤或四肢发冷。因此,冬季足浴对上述情况有很好的治疗和缓解作用。你可以每天用热盐水浸泡你的脚,或者在浸泡脚的水中加入一些温热、舒筋活血的中药,效果会更好。例如,用艾草叶、桂枝、细辛、生姜、红花、伸筋草和其他药物浸泡你的脚。正常情况下,每次浸泡足部约15~30分钟。
事实上,你浸泡脚的时间越长越好,尤其是对老年人。一般来说,大约需要20到30分钟。尤其是血压低、身体素质差的老年人,浸泡脚的时间最好不要超过20分钟。此外,在进食前后半小时内浸泡脚是不合适的,这很容易影响消化。晚上泡脚的最佳时间是睡前一小时左右。因为浸泡你的脚时,体内的血液循环会加快。这个时候不适合睡觉。此时你的脚仍然很热。最好先摩擦你的脚底。然后我们应该迅速穿上袜子保暖,等到全身的热量降低后再睡觉,所以最好在床上浸泡一个小时。
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