冬季养生妙方

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

冬季手脚发凉食疗妙方？

冬季手脚发凉，可以吃一些滋补的汤类或者粥类，确实是一个不错的食疗治疗方法。

1、银耳红枣汤。

银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。

将银耳放入温水，浸泡30分钟。待银耳充分发开之后，换清水清洗干净，去根，将银耳撕成小片放入锅内，加水（没过所有食材），大火煮开；加入洗净的红枣、冰糖，一同沸煮10分钟左右，再改为小火，煲上一个半小时即可食用。

2、黑糯米补血粥。

黑糯米洗净后用冷水泡1小时后沥干备用，将黑糯米放入锅中，先加水煮开，然后改为中火再煮约40分钟，加入龙眼干、红枣续煮20分钟，最后加冰糖调味即可。

小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7、8个就可以。另外，寒胃的朋友可以再2片红参。

3、养颜补血燕麦粥。

先泡好核桃、红枣、龙眼干。把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮咯！记得要看时间啊！粥滚开了就换到熬粥档啊！出锅前放些红糖。

温馨提示：冬季天气比较寒冷，尽量多吃一些滋补性温热性的食物，也可以适量的吃一些牛羊肉或者和一些汤品，尽量少吃或者不吃寒凉的东西，比如雪糕，饮料等。

男人冬季养生学会15点按摩3个穴位

1.按摩3个穴位。

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，防止秋冬季上火发炎，提高免疫力。这三个点分别是大椎(低头时颈后部最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘关节弯曲成直角，然后向外移动1.5寸形成的肘横纹外端)、风门(大椎点向下移动两个关节，然后向左右移动一个半指)。可以用中指腹按摩每个穴位2~3分钟。

2.拿灵芝来说

灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗，能加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1~3mm的薄片，用水煎服，取汁与米同煮，或粥熟后加入5g灵芝粉服用。建议每天服用1~2勺灵芝孢子粉，配合其他食物食用更好，增强免疫力。灵芝孢子粉被健康专家公认为提高免疫力的滋补品。

3.维生素补充剂

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，在机体抵抗外界入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。所以，在感冒盛行的秋冬季节，别忘了每天服用维生素C片。还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。

4.接种疫苗

接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激剂，能增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。根据之前的数据，接种流感疫苗后，90%以上的人已经将抗体提高到了保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，还可以接种感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。

5.上班前亲吻爱人

我们的口腔唾液中有大量的细菌(有益菌和有害菌)，其中80%的细菌每个人都有，另外20%的细菌各不相同。由于亲吻这些细菌会换地方，对口腔是“敌人”入侵，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体产生程序，这将大大促进免疫细胞提高功能。每天上班前，记得亲吻爱人。“健康接吻”的模式是：接吻持续3分钟，同时凝视对方。

6.一天一个洋葱。

服用加糖的浓缩洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、志贺氏菌、结核杆菌、大肠杆菌等有杀灭和抑制作用。科学表明，生洋葱比熟洋葱具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死你嘴里所有的细菌。当然，服用后吃一块口香糖是必要的。

7.猕猴桃预防便秘。

肠道疾病被视为健康的最大威胁之一，长期便秘预示着潜在的患者。后果之一就是免疫力下降。解决便秘的方法有很多。MH推荐“猕猴桃疗法”——每天两个猕猴桃。港大医学院副教授安博士最近对猕猴桃中的膳食纤维进行了专项研究，以改善中国便秘患者的肠道效果。结果显示，连续四周每天吃两个猕猴桃后，约.5%的受试者整体排便状况明显改善，其中每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增加到平均每周4.4次，粪便在肠道内停留时间缩短，幅度为27%。秘诀是猕猴桃富含膳食纤维，有助于产生松软的粪便，有助于排泄。

8.一天最多洗手8次。

科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到处带。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀灭细菌，只能一个个冲洗掉。但是，你不应该洗手太多，否则你的皮肤会变得干燥。洗手的上限是一天8次。

9.经常喝胡萝卜牛奶。

胡萝卜中含有大量的-胡萝卜素，但它只有在脂肪环境下才会被人体吸收。牛奶本身可以提供脂肪，增强免疫力，所以胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。制作胡萝卜牛奶时，将胡萝卜蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，用粉碎机粉碎后再饮用。

10.呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神和促进免疫系统的妙方。所以，秋冬季节，每天早晚要开窗通风半小时，或者经常到户外散步。让呼吸道黏膜受到一些冷空气的刺激，这也是呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

1.多喝水。

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。营养学家建议每日饮用量以体重计为40ml，儿童应多喝水。最好的饮料是：水、混合饮料(矿泉水或掺有苹果汁的苏打水)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。运动专家指出，喝水的原则是渴了就喝。

12.秋冬多睡1小时。

良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加生病的几率。秋冬寒冷，是疾病多发的季节。你应该增加一个小时的睡眠时间，这样你的免疫系统可以从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。你不妨试一试，你的身体会感谢你的努力！

13.有规律的适度运动。

天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺健康可以减少秋冬季的发病。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指运动中心率达到最大心率(220减去年龄)的60%~70%。比如一个25岁的人最大心率是220-25=195，运动时他的心率要控制在19560%-19570%之间，也就是117-137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。

14.三餐的时间安排

该吃饭的时候，坐下来吃。每餐摄入的食物量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力好。这个完美的程序会被记录在身体的DNA序列中。在这个程序下，生物钟每天都会以同样的节奏摆动，身体的各项机能都处于最佳状态，免疫力也保持在最高水平。

15.睡觉前听音乐。

晚上9~11点是修复人体免疫系统的时间。身体需要保持放松平静的状态，这样免疫系统才能更好的休息。音乐释放的波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起到一定的促进和干预作用，而属于低音波的古典音乐是音乐中的首创，会让心情更加平和。

冬季如何养生 手脚干燥一招就解决

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1. 手脚裂口一招搞定

冬季养生冬季皮肤脂分泌少，皮肤干燥粗糙，手脚裂口，严重的裂出血，中老年人出现的更多。

小妙方：吃完的桔子皮3-5个，放入盆里加开水泡2分钟，先洗手再泡脚至水不热为止，每天晚上洗一次，连洗3-4天，干裂粗糙就消失了，比什么膏霜都管用，不妨试试。

2. 感冒咳嗽小方法

冬天是咳嗽高发季节，网上流传很多小偏方，效果不一定好，给大家推荐一个好的方法。

小妙方：先取一个白萝卜，洗净去皮。将萝卜切成丁，大小如黄豆。将切好的萝卜粒倒入蜂蜜中浸泡，2个小时后把这种萝卜蜂蜜汁倒出一大汤匙，以温水稀释，一天饮用4-5次，可以起到迅速止咳作用，此方法对于气喘也有一定疗效。

3. 嘴唇干裂这个很好用

秋冬季节天气干燥，嘴唇发干，起皮。

小妙方：抓银耳一把，取红枣10枚，放冰糖煮开。早晚喝一次。 几天后起皮，发干自然消失。

4. 冬季皮肤瘙痒超好用

冬季皮肤瘙痒是血燥的表现，除了多喝水还要多吃降燥滋养的食物，白萝卜，大白菜、柚子橙子都是不错的。

男人冬天喝什么养生汤？

　　不仅是女性讲究冬季养生，男性更加需要。平日男性除外应酬，吃烟喝酒，对身体的损害是非常大的。下面我给大家介绍男人冬天养生汤，希望对你有用!

　　男人冬天养生汤

　　1、鹿茸鸡汤

　　原料：鹿茸3克，嫩鸡翅膀肉100克。

　　做法：将嫩鸡的翅膀肉洗净，用4碗水文火煮，煮沸去除泡沫，煮至2碗水便成清汤。鹿茸用1碗水煮成半碗，倒入鸡汤内再煮片刻，油盐调味即可。

　　2、腰花鸡蛋汤

　　原料：腰花2个，鸡蛋2个，小葱花少许。

　　做法：猪腰洗净除去膜，去掉白色的筋，切成腰花。把腰花浸泡在清水里***加几粒花椒和少许料酒***10分钟这样，除去臊味。如果不会切成腰花的话，就叫菜场师傅帮忙切一下。鸡蛋加少许盐打散成蛋液备用。锅中水开后倒入腰花，烧开时去掉浮沫。然后接着倒入待用的蛋液，等蛋花开后加少许盐，滴几滴香油，千万不要放味精。最后放点小葱花在汤里面提味。

　　3、首乌鸽蛋汤

　　原料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。

　　做法：将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。草菇去皮取芯，将何首乌、熟地煎约30分钟，留汁备用，用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟，至熟后加入盐即可食用。

　　4、慢火老鸭汤

　　原料：鸭子小半个，罗汉笋，干香菇。

　　做法：干香菇事先泡发，然后去蒂切片。笋子买回来多洗几遍，然后中间切一刀就行了，喜欢吃小点的，可以多切一刀。鸭子洗干净，倒入烧开的水，撇出血水和浮沫，煮几分种后捞出。换砂锅，水开倒入去过浮沫的鸭子，加姜片和一些料酒。

　　水开倒入切好的香菇和笋子，大火烧开后转小火。小火最起码1个半小时才可以上桌，那样鸭子才好吃，起锅前加适当的盐，撒上些葱花即可。

　　5、杜蓉汤

　　原料：猪腰150克，杜仲8克，肉苁蓉5克，盐、葱、姜、料酒适量

　　做法：将猪腰剔去筋膜，挎花刀。将杜仲和肉苁蓉一起在砂锅中煎约20分钟，留汁备用。将猪腰及葱、姜、料酒放入锅中，加入清水，炖约40分钟，再放入盐稍煮即可。加入杜仲、肉苁蓉，一起炖至熟

　　6、西红柿猪肝汤

　　原料：西红两个，猪肝。

　　做法：猪肝煮之前放入冷水四五分钟，取出沥乾，不仅可以洗净而且可以去腥分钟。西红柿切片。锅中少许底油，油热放，葱段，姜片爆香一下，西红柿放在油里炒一下再加汤熬。烧开2分钟，番茄烂的时候就可以加猪肝了。加些盐，猪肝很容易熟的，一般一分钟就可出锅了。加点鸡精和香菜或葱花就可以上桌了。

　　男性冬季养生知识

　　1、常喝胡萝卜奶

　　胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。

　　2、呼吸新鲜空气

　　新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和回圈系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的 *** ，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

　　3、多喝水

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜溼润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料***矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料***、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

　　4、秋冬多睡1小时

　　良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病机率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力!

　　5、经常进行温和的运动

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率***220减去自己年龄*** 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　6、三餐定时

　　在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程式，在这种程式下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

　　7、睡前听音乐

　　晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以 *** 脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

　　8、奇异果防止便秘

　　肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示著身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约 .5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

　　9、每天洗手上限8次

　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则面板会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。