冬季养生心脏

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冬季养生，先养心，医生忠告：晨起坚持“2多2少”，养护心脏

对于人体这个大机器来说，心脏是其核心中的核心，因为心脏是一切生命活动的基础，就保持良好的心脏功能，才能够使机体的各个组织获得有效的血液供给。

特别是在早晨起来的时候，希望大家能够做到两多两少，从而给心脏带来较好的养护效果。

1、少吃高盐类食物

为了提升自己的生命质量，促使心脏的既能得到充分的发挥，在清晨起床之后一定要少吃高盐类的食物。

特别是对于那些本身口味就比较重的人群来说，平时一定要精确自己的盐分摄入量。

因为当盐分摄入过多的时候，会使心脏 健康 受到影响，进而降低心脏的各项机能。

所以在每天清晨起床之后，希望大家多喝一些糯软香甜的粥类，这样不仅能够补充机体所需要的营养，同时还可以避免大量盐分的摄入而损害心脏。

2、少抽烟

对于一些烟瘾较大的烟民来说，每天清晨起来的第1件事情就是赶紧抽两口。但是他们可能忽略了吸烟会使心脑血管疾病的发病概率显著提升。

在吸烟的过程当中会产生大量的一氧化碳，这种物质在进入到人体之后会使造血功能受到影响，进而给心脏带来较强的刺激，严重者还会引发动脉硬化的问题。

再加上香烟当中的尼古丁会加剧血管的收缩，由此而使血栓的发病风险大大提升。

所以在清晨起床之后，希望大家能够尽量的远离香烟，千万不要让自己的任性害了自己的身体 健康 。

3、多吃燕麦

为了更好地保护心脏的 健康 ，在清晨起床之后，也需要做到合理的饮食。

比如说可以熬制一些燕麦粥来喝，因为在燕麦当中含有大量的叶酸和钾元素，这两种物质都能够给心脏带来较好的保护。

特别是在清晨，心脏经过了一晚上的休憩正是急需营养供给的时候，这个时候大家可以把适当的燕麦片放到碗里加入适量的牛奶，然后放到微波炉里加热5分钟，吃上这样的一份早餐，不仅能够及时地补充机体所需的营养，而且还可以较好的养护心脏。

4、多花些时间起床

人在进入到睡眠状态的时候，各项生理机能就会保持在低速运转的状态，这个时候的整体代谢水平也是比较低的。

而当清晨醒来的时候，人会从睡眠状态向活动状态进行转变，如果立即起床就会导致心脑血管疾病的发病概率大大提升。

特别是在冬天的时候，心脑血管疾病的发病概率也会随之而显著增高。

所以对于中老年群体来说，在清晨醒来后不要急于起床， 大家可以躺在床上小憩一会儿，让身体能够逐步地适应从睡眠到苏醒的这个过程， 然后再慢慢地穿衣起床。

这样做能够使血液慢慢的向心脏流动，避免由于心脏缺血而引发 健康 危机。

总的来说，只有保持良好的心脏功能，才能够更好地为机体活动提供动力，使血液和各种营养物质能够顺利地到达各个组织器官。

为了保护我们的心脏，大家在清晨起床的时候，需要做到上述所说的两多两少，使自己的心脏机能得到较好的激活和维持，从而更加从容地应对一整天的工作和生活。

美国一项研究发现，每周至少吃两次一盎司坚果的人比完全不吃坚果的人死于心脏病的可能性低47%。这意味着每周吃两次以上的坚果可以降低一个人患致命心脏病的风险。在冬季，生命活动从繁荣到衰退，从运动到静止。此时要科学养生，适当调理，可以多吃核桃、栗子、榛子、花生等坚果。

核桃，可以破坏对人体有害的丙酮酸，有解决人体疲劳的作用。含有更多碳水化合物，热量高，可以提高抵御寒冷的能力；富含蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素，脂肪亚油酸，营养价值高。降低血液胆固醇水平，降低心血管疾病风险，卵磷脂还具有大脑健康、记忆力和抗衰老作用。

对肾虚、尿频、咳嗽等疾病有良好疗效，具有保健功能。榛子含有不饱和脂肪酸、蛋白质、胡萝卜素、维生素、矿物质、糖纤维等特殊成分，因此具有降低胆固醇、预防结肠癌、前列腺癌、乳腺癌等作用，在平衡血压的同时，还促进骨骼生长。此外，榛子中的钾、铁含量特别高，对于增强体质、抵抗疲劳、防止衰老都有好处。

栗子含有较多的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪、烟酸、胡萝卜素、核黄素和B族维生素、钙和人体所需的其他矿物质，以及高热量。吃栗子可以补充体质，抗低温、高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等防治作用，是一种抗衰老的补品。但是肥胖的人应该少吃，中老年人每次都吃生的风干栗子，这有助于预防肾虚和腰腿痛。中医观点：栗子味温，入脾、胃、肾三经，脾、胃，肾，强筋，活血、止血、止咳、化痰。适用于肾虚、腰膝无力、筋骨酸痛、尿中带血、大便带血等。

杏仁除了含有丰富的不饱和脂肪酸外，还含有较多的维生素C、维生素A、维生素B和维生素E，其钙、磷、铁、铜等微量元素也很多。中医观点：各种营养素结合在一起，有效降低心脏病的发病率，可以满足各个年龄段的人的需求，一般每周吃2次，每次20-25粒，长期坚持，效果更好。

冬季心脏病患者要如何养生呢？

早睡迟起

《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更佳。

晨饮温水

洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

背部保暖

风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

室温适中

冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数，如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。

开窗通气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

节制房事

中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，累及肾气，产生精神萎靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。因此，节欲固精就更值得引起重视。

饮食调摄

冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食盐，多食 苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物更使脾胃之阳气受损。

适当进补

民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜于温补肾阳、益精添髓的药膳调摄，如麻黄附片羊肉汤、参附牛肉汤、壮阳狗肉沥等。需要注意的是，药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。

预防疾病

冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，容易发生呼吸道及一些寒性病症，常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

调养精神

除了重视保持精神上的安静外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，使精神振奋。

多晒太阳

气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪能力。

澡浴宜少

冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

泡脚解乏

脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

冬练有度

“冬练三九”，是御寒保暖、强身健体的积极方法。冬季锻炼的时间可以适当延长，运动量适当加大，并根据各人年龄的大小、体质的强弱，分别选择长跑、打拳、溜冰、滑雪等运动。肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。但冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。