每天必做的三种运动健康减肥需注意什么

来源：榕意旅游网

健康减肥是我们的共同追求，如果你想通过运动减肥的方法来瘦身，那么坚持健康科学的运动计划也是非常重要的。下面，就一起来看看每天如何运动减肥最有效吧！

每天进行不少于30分钟的有氧减肥运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳等，这些运动都有利于保护心血管系统。美国运动医学专家莱恩指出，这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

每天进行5—10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防运动损伤的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。

坚持力量训练。力量训练可使人的骨骼更坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。普通人力量训练主要以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为目的，运动负荷低一些，可以举举哑铃，每组20—25次，每周5—7次。

每天固定的运动虽然能够帮助你燃烧脂肪，但是如果饮食上不配合，那么运动减肥的成果也不会维持很久，所以运动结合饮食，达到的减肥效果才会出奇的明显！

每天必做的三种运动 健康减肥需注意什么

每天必做的三种运动健康减肥需注意什么