火箭速度减肥背部减肥最有效方法有哪些

来源：榕意旅游网

局部减肥有很多种，有些人想瘦脸部，有些人想瘦腿，还有些人想瘦背部。那么，背部减肥最有效方法有哪些？火箭速度减肥！

背部减肥最有效方法如下：

第一：做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

第二：做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

温馨小贴士：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

第三：首先立正站直，两脚并拢，双手自然下垂，将双手举过头顶，手心向上，食指紧扣，两肩重心向上，双手尽力往上延伸，两脚尖踮起，慢慢向上拉，直到最高点时停住，保持这种姿势片刻，再做深呼吸十秒;两脚踩地，上身姿势保持不变，眼睛朝手掌方向望去，重心慢慢往后倾斜，直到背部肌肉能忍受到最大限度时止，再维持数秒。

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