帮您塑造小蛮腰

来源：榕意旅游网

腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。有没有一种腰部减肥计划帮助塑造小蛮腰。下面小编就为您介绍几个有效的收腹减肥腹部健身操。

首先是最常做的一组运动，自行车运动，俗称“踩单车”。这组运动通常是在睡前躺在床上坐合适。小编试过了，效果真的不错。那么，该如何进行呢？正确的做法是，人躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。每天坚持做几组，做的时候会有点累，但你要尽量坚持。在累的时候坚持不下了该怎么办？在此，小编教您一个小窍门。即做的时候，专注于你的呼吸，呼吸要均匀，要配合好，同时，想着你的脂肪正在燃烧，很快就可以拥有纤细的腰了，这样，你就有动力坚持下去啦。

另外一个可以躺着做的是交错腿的垂直运动。科学的做法是，脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。这组动作您可以代替自行车运动，隔天进行。

接下来再介绍一组可以站着做的健身操，也很简单。只要站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。做这组运动的重点是要保持腰部用力，千万不能松懈。另外，脚的位置也不要动，要尽量使大腿受力。

更多有关腰部的瘦身操，您可以登录本站网站查询。笔者温馨提示，运动和饮食控制是减肥的黄金搭档。减肥的朋友平时要注意饮食，多吃蔬菜和水果，少吃肉和零食是关键。相信，只要坚持，一定能实现完美身材的梦的。