腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。有没有一种腰部减肥计划帮助塑造小蛮腰。下面小编就为您介绍几个有效的收腹减肥腹部健身操。
首先是最常做的一组运动,自行车运动,俗称“踩单车”。这组运动通常是在睡前躺在床上坐合适。小编试过了,效果真的不错。那么,该如何进行呢?正确的做法是,人躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 每天坚持做几组,做的时候会有点累,但你要尽量坚持。在累的时候坚持不下了该怎么办?在此,小编教您一个小窍门。即做的时候,专注于你的呼吸,呼吸要均匀,要配合好,同时,想着你的脂肪正在燃烧,很快就可以拥有纤细的腰了,这样,你就有动力坚持下去啦。
另外一个可以躺着做的是交错腿的垂直运动。科学的做法是,脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。这组动作您可以代替自行车运动,隔天进行。
接下来再介绍一组可以站着做的健身操,也很简单。只要站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。做这组运动的重点是要保持腰部用力,千万不能松懈。另外,脚的位置也不要动,要尽量使大腿受力。
更多有关腰部的瘦身操,您可以登录本站网站查询。笔者温馨提示,运动和饮食控制是减肥的黄金搭档。减肥的朋友平时要注意饮食,多吃蔬菜和水果,少吃肉和零食是关键。相信,只要坚持,一定能实现完美身材的梦的。
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