很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越熟悉到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
有不少美眉都开始运动减肥，其中，最为常见的就是跑步，那么，跑步可以减肥吗，效果怎么样呢？
跑步减肥有很多优点，简单、方便、随时随地。天天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
跑步要有一定的运动量，把握好运动强度是健身跑的要害。衡量运动强度一般采专心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。