走路减肥多长时间见效

来源：榕意旅游网

步行，会让你身体的主要肌肉群运动起来，提高你的心率，促进燃烧脂肪，降低你的血压。另外，步行让你感觉你在控制自己的生活，并让你有精力把事情做得更好。走路减肥是一个很有效的方法。那么，走路减肥需要多久才会见效呢？

虽然每个人的情况会依年龄、体重而异，不过我所提倡的“走路运动”，在呼吸频率、心跳加快的情况下，每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路，依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。

刚开始进行时，维持基本姿势走路无法持续太久的时间，因此，入门的初学者可从走一个斑马线开始，接著再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。

据统计资料显示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标，顺利达成后再以2000步为单位，将目标提升至7000步、9000步，以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器，不仅计算步数方便，同时可藉由数字的增加让信心提升。

走路时若姿势正确，能有效雕塑上半身曲线、使重心上移，让脚部的行动更为简单轻松。由于身体并不会感受到太大的负担，因此会令人感觉好像可以一直这样走下去。反之，若是姿势有误，甚至还成为习惯时，可能会造成骨骼歪斜等负面影响。如果对自己的姿势没有把握，请反覆练书中的走路技巧并勤于练习，姿势关系将来的体态发展，因此拥有正确的走路方法绝对是百益而无一害。

为了达到最佳的减肥效果，小编建议你每天步行至少30分钟，且要一周4-5次。至于多久见效的话，是因人而异的。不过小编相信，只要坚持下去，就会看见效果的。