中年男士健康的减肥秘方

来源：榕意旅游网

高热量的饮食，加上运动量的不足，很多中年男士不知不觉就有了大肚腩，不仅影响形象，更影响着健康！男士们为健康、为家庭、为爱情、为事业，减肥势在必行！中年男士应该如何减肥？小编带来一些中年男士健康的减肥秘方，一起去了解下吧！

运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

处方程式和锻炼方法：

1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数;以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。