瑜伽运动让你轻松瘦身

来源：榕意旅游网

身材苗条的人不懂得肥胖人的辛酸，肥胖的人又十分羡慕瘦子吃不胖的身材为了尽快减肥，肥肥一族恨不得一天就能变瘦子。想要加速减肥的进程，就一定要懂得聪明的方法。现在我们就一起来探讨一下瘦身的瑜伽锻炼方法吧。

第一式：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。

2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。

3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。

第二式：骨盆卷曲

效果：伸展脊椎和背肌，特别是上背肌和颈肌，腹部，紧实背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。

秘诀：腰腹部用力，臀部感受到紧绷，感受脊柱的顺序运动。

1、仰卧，骨盆在位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。

2、吸气，呼气时收紧腹横肌，骨盆往上卷起，脊椎离地。

3、呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一平滑的直线。

最后一式：坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。