魅力在于祛除赘肉家里跑步减肥可以达到减肥效果吗

来源：榕意旅游网

其实减肥不一定要选择去健身房才能有好的减肥效果。其实大家也可以选择在家里减肥，既方便又便宜！那么，家里跑步减肥可以达到减肥效果吗？魅力在于祛除赘肉！

有研究称，跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，就能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能力，如果同时配合科学的饮食，达到能量的消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的。而家里跑步减肥的方式：

第一：确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。

第二：跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。

第三：在开始慢跑前，你应步行3~5分钟当作热身，速度可以逐步加到5公里/时。然后用6~8公里/时的速度，开始慢跑，持续的时间从10分钟开始，然后每一次锻炼延长5分钟，直到可以连续跑1个小时。结束时，也应先步行5分钟，然后逐渐减慢速度到停止。这样不但可以减少停止运动后血液不能顺利回流而导致的对心脏的压力，同时也可以缓解突然走下跑步机时的晕眩感。

魅力在于祛除赘肉 家里跑步减肥可以达到减肥效果吗

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