跑步属于有氧运动的范围,如果你的脂肪比较多, 跑步对减肥也很有效果。 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇。那么,跑步减肥腿会粗吗?如何避免运动时小腿变粗呢?
腿粗分两种情况:一是腿部的皮下脂肪增多,使腿变粗,这叫臃肿,这种情况多是缺乏体育运动所致;另一种情况是由于运动,使腿部肌肉的围度增加,从而使腿变粗,一般来说,这种情况多是从事短跑运动才会使肌肉的围度增加。肌肉围的适当增加,能使人的肌肉线条更美,更有弹性。如果你想使你的腿更细,至少连续半小时的有氧运动:慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。