男人迅速减肥该怎么做

来源：榕意旅游网

简单的运动最适合忙碌的人去减肥，那么，具体来讲，男人迅速减肥该怎么做？四组运动练出好身材！

减肥但又不想运功这一点大家都深有体会，但是不运动仅仅通过节食又很难减肥，下面为大家介绍四组简单的运动，让你练出好身材！

1.散步

专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步需要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2.蹲坐力量练习

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。

3.深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。也可以负重练习。

4.跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。