冬季懒人减肥

来源：榕意旅游网

许多有效的减肥方法，比如说节食、运动啦，这些对于懒惰的MM来说简直就是天方夜谭。美食舍不得割舍，运动没那个精力时间。懒惰的人总是会给自己找各种各样的借口。其实，懒MM也可以很轻松地瘦下来哦。

1、了解进食过量的原因

暴饮暴食常常是由于压力、无聊、孤独、抑郁等情绪引起的，了解你进食过多的原因，就能更好的控制饮食。学习如何面对消极情绪，而不是拿食物来安慰自己，这样对于长期坚持减肥有很大的帮助。听音乐、散步、深呼吸、瑜伽锻炼等等都是放松心情的好方法。

2、部分控制法

想要健康饮食，就要合理地选择食物摄取。对于高热量的食物要减少对其的摄入量，而健康的减肥食品，对新鲜的蔬果、酸奶、鱼类、豆类等则要增加摄取量。多吃健康而低热量的食物，而少吃不利于减肥的高糖、高脂、高热量的食物，这样能帮助你更加快速瘦下来。

3、“慢食”更享瘦

你有没有注意到，瘦人吃东西往往更慢。减慢吃东西的速度，是一种轻松减肥的方法。这是因为，从你开始进食到大脑接收“饱了”的信息需要20分钟，而细嚼慢咽可以有效避免你吃得过多，对减少热量摄入起了很大的作用。

4、脂肪摄入量

高脂肪食物的摄入可以减轻体重。因为每9卡路里的热量，一般只含有4卡路里是来自于蛋白质或者碳水化合物，而剩下的都是来自脂肪。脂肪摄入过多是造成发胖的根本原因。选择食物的时候要注意其所含的脂肪含量哦！