塑造你的窈窕身姿

来源：榕意旅游网

除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是自由式游泳姿势，可以减去你身体不同部位的赘肉，你是属于哪一种呢？想从哪方面努力呢？那就开心选择最适合自己的泳姿吧！

自由式——提臀瘦手臂

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性。

1、锄头腿，脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度。

解决办法：先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。

2、手入水点过近，划水不充分，没有力量。

解决办法：扶着固定的物体，比如墙都可以。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大，用肩去递臂，或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。

3、呼吸的时候头过高。

解决办法：陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动;头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系。