有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加。那么，利用有氧运动可以快速瘦腿吗？
当有氧运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
在这介绍的是有氧运动里的快走和慢跑，不仅可以帮助燃烧身体脂肪，还能改善心肺功能。这样运动半个小时，大概可以消耗掉360卡的热量。在运动过程中，稳走好每一步，每踏一步，体重的顺序要平均分摊在脚上，先让脚跟承受大部分的重量，最好再将重心转移到脚掌，最好是脚尖。然后向提醒大家一点的是这样的有氧运动的时间要超过半个小时，这样才能让身体的脂肪消耗。朋友们不妨选择快走半小时，再慢跑半小时，这样对腿部的减肥效果是最佳的。
接下来为大家介绍的运动减肥方法是游泳方法。游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。游泳的同时也可避免下肢和腰部运动性损伤。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的瘦腿方法。
除了以上的瘦腿秘诀，其实健康的药物减肥也是很有效的。下面想要为大家介绍一种效果明显的减肥药物，这种药物相对市面上的减肥咖啡甚至各种号称“绿色植物提取物”的减肥保健品，都能有着见效快，无副作用的表现。