5×5训练法非常简单：选择几个复合动作，只做5组，每组5次，一周训练三次。
虽然该计划有非常多的变式，但是最流行的还是Stronglifts 5×5。在该计划中，你每周只做5个复合动作：杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船。每周有两个不同的计划交替进行。
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