篮球运球动作技术要领及练习方法

一、运球技巧四要素：

运球技巧的症结在于手对球的掌握才能、脚步动作的熟练程度、眼的不雅察才能以及手、脚、眼的协调合营和身体呵护球的才能.运球动作包含四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调合营.

1、身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以呵护球.运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不合有所变更.慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小.

2、手臂动作：手臂动作包含球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力气的运用.运球时，五指离开，扩展掌握面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、掌握球，手心空出.

拍按球的部位是由运球的偏向和速度来决议的，因为拍按球的部位不合，使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不合.原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方.

3、球的落点：运球时，运球的速度、偏向不合，所需的落点也不合.在绕杆时尽量把球的落点掌握在离的近侧为易，其落点根本上位于异侧体侧或侧前方

4、手脚协调合营：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节拍.在移动速度不变的情况下，可否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，症结在于拍按球的部位、落点的选择和力气大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力气越大

跨越式跳高动作要领

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等慎密衔接的四个部分组成.

助跑采取正面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐渐加快.

起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂.

过杆时，躯干向横偏向侧倒并向起跳腿偏向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作.

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲.