09-10学年度高考体育训练计划计划6月份

09------10年度体育高考训练计划(6月份)

6.3 四 一般性准备活动,30秒快速高抬腿跑,跳深10*3.臂力或腹肌练习.变速跑6-8圈

6.4 五 一般性准备活动,发展弹跳力的练习.专项练习.

6.5 六 休息

6.6 日 一般性准备活动,越野跑.

6.7 一 一般性准备活动.30秒原地快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲3*3*(5---12)

6.8 二 一般性准备活动,徒手跳跃栏架掷实心球(20----30次)拉重物跑(8---10趟).50米*3跑

6.9 三 一般性准备活动,40米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习4000----5000米

6.10四 一般性准备活动, 30秒快速高抬腿跑,跳深10*3.臂力或腹肌练习.变速跑6-8圈

6.11五 一般性准备活动.投掷专项力量练习.专项练习.

6.12六 休息

6.13日 一般性准备活动,越野跑.

6.14一 一般性准备活动. 30秒摆臂,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲3*3*(5---12)

6.15二 一般性准备活动.拉物后蹬跑.徒手跳栏架 . 掷实心球30次.10*3*3.快速跑.

6.16三 一般性准备活动40米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习4000----5000米

6.17四6.18五6.19六6.20日6.21一6.22二6.23三6.24四6.25五一般性准备活动 30秒摆臂练习. 跳深10*3.臂力或腹肌练习.变速跑6-8圈

一般性准备活动,发展弹跳力的练习.专项练习.

休息

篮球活动. ,越野跑.

一般性准备活动. 30秒原地快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲3*3*(5---12)

一般性准备活动,徒手跳跃栏架掷实心球(20----30次)拉重物跑(8---10趟).50米*3跑一般性准备活动,40米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习4000----5000米

一般性准备活动, 30秒快速高抬腿跑,跳深10*3.臂力或腹肌练习.变速跑6-8圈

一般性准备活动.投掷专项力量练习.专项练习.

6.26六 休息

6.27日 一般性准备活动,越野跑.

6.28一 一般性准备活动. 30秒高抬腿快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲3*3*(5---12)

629二 一般性准备活动.拉物后蹬跑.徒手跳栏架 . 掷实心球30次.10*3*3.快速跑.

6.30三 一般性准备活动40米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习4000----5000米

6.31四 一般性准备活动 30秒摆臂练习. 跳深10*3.臂力或腹肌练习.变速跑6-8圈

7.1 五 一般性准备活动,发展弹跳力的练习.专项练习.

7.2 六 休息

7.3 日 篮球活动. ,越野跑.

7.4 一 一般性准备活动. 30秒原地快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲3*3*(5---12)

7.5 二 一般性准备活动,徒手跳跃栏架掷实心球(20----30次)拉重物跑(8---10趟).50米*3跑

7.6 三 一般性准备活动,40米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习4000----5000米

7.7 四 一般性准备活动, 30秒快速高抬腿跑,跳深10*3.臂力或腹肌练习.变速跑6-8圈

7.8 五 一般性准备活动.投掷专项力量练习.专项练习.

7.9 六 休息

7.10日素质测试.