健美操训练计划

一. 训练的目的与任务

1、目的

使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

第一阶段: ( 调整期 ) 周数: 4 周

训练主要目标 1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后

走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍

要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.

2.队员全力投入,保证训练质量.

第二阶段(第一准备期) 周数: 8周

训练主要目标: 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务: 1.学习比赛规定套路

2.规范基本动作 3.体能训练

4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练

6.身体素质及基本技术考核

要 求 1.加大训练强度，确保技术水平提高；2.教练员区别对待发展队员各方面素质

第三阶段(第二准备期) 周期: 4周

训练主要目标 ： 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练

要 求: 1.保持运动员良好竞技水平；2.避免伤病情况

第四阶段(竞赛期) 周期: 12周

主要训练目的: 1.熟练套路训练

2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练

要 求 1.加强队伍管理，注意安全；2.努力拼搏，赛出水平

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/

向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本

步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B. 全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级 C. 参赛队形和套路训练. D. 表现力发展和训练. E. 心理训练 2、身体训练 （1）耐力：定时跑、1000米、800米 （2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 （3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑 （4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 （5）柔韧：体前屈、坐位体前屈 四、测试内容与考核 考核方法 ： （ 1 ）成套动作考试 50% 考核项目: 规定动作 评分标准: 音乐伴奏完成全套动作，以动作的准确性，力度、节奏、熟练性等评分。 成套动作 评分依据 运作完成 质量好 质量较好 稍有错误 健美操技术考核评分标准 评 分 标 准 准确性 熟练性 动作准确 熟练 幅度 力度 动作幅度较大 有力度 协调性 表现力 协调优美 表现力强 较协调优美 有一定表现力 不够协调 表现力一般 协调性差 表现力差 不协调 无表现力 节奏感 节奏感强 节奏感较好 不明显 失去节奏 明显失去节奏 成套动作 大部分失去节奏 分数 90--100 80--89 动作基本准确 个别动作幅度较小 熟练 力度稍差 动作不够熟练 部分动作幅度较小 有显著错误 动作松懈 动作熟练差 有严重错误 成套动作幅度较小 力度差 无力度 能完成 70--79 有明显错误 能完成 60--69 有严重错误 不能完成 成套动作姿势 69以下 严重错误 动作不能完成 ( 2 ）专项素质考试 40% 健美操选项体育课考核项目及评分标准 分值 成绩 项目 800米跑 1000米跑 俯卧撑 俯卧撑 性别 100 95 女 男 男 女 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 3:20 3:30 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 35 33 31 29 27 25 23 21 19 17 15 13 11 (3) 出勤考核 10%

五 队员名单:

卢旭 张珂 陈泽祥 吴岚 郭红乐 缑蕾 郭泰 刘乐 王雪平 梁乐 庆煜宇 赵思凡