(完整版)夏季防暑降温安全知识

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夏季防暑降温安全知识

1. 中暑的类型

(1) 中暑先兆。出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶 心、四

肢无力、注意力不集中动作不协调、体温略有升高 ( 不超过 37.5 ℃)等症状。如能及时离开高温环境休息，短时间即可恢复。

(2) 轻症中暑。除有先兆中暑的全部症状外，还有面色潮红，胸闷、 皮肤灼

热 ; 面色苍白、恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降 和脉搏细弱 、体温在 38.5 ℃以上等症状。一般在 4-6 小时内可恢复。

(3) 重症中暑。除有以上中暑症状外，并伴有昏迷或痉挛，皮肤干燥 无汗，

体温达 40℃以上等症状。

2. 中暑的急救 发现有人中暑，应积极采取措施，及时抢救和治疗。 (1) 立即将患者移到阴凉安静的地方，平卧休息。 (2) 松开衣服，采取将温通风措施，帮助散热。 (3) 及时补充清凉含盐饮料。

(4) 服用解暑药物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清凉油。有头晕、 恶心、

呕吐或腹泻者，可服用中药霍香正气水等。

(5) 严重的中暑病人，经急救后立即送医院治疗。 3. 防暑降温知识

(1) 在高温季节到来之前，要制定防暑降温工作计划和具体措施。对 高温作业点要做好调查摸底，心中有数 ; 对防暑降温设备要组织维护 保养 ; 对高温作业工人进行体检等。

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(2) 制订合理的劳动休息制度。暑季要根据生产特点，适当调整作息 时间，

增加工休时间，安排好工间休息地点，休息室或凉棚，有条件 的可在休息室设置空调设备。

(3) 充分保证高温作业工人睡眠时间。在室内设立一定床位的高温临 时宿

舍， 供路远或家庭环境差的高温作业工人临时住宿， 同时做好食 堂和家属工作，保证工人吃好、睡好、休息好。

(4) 改革工艺。通过技术革新，改进操作方法和工具设备，提高生产 过程中

的机械化、自动化程度，消除或减轻笨重的体力劳动，从根本 上改善劳动条件。

(5) 合理布置和疏散热源。在不影响生产的情况下，应尽可能将各种 热源布

置在车间的下风外， 或放置在室外自然冷却或用喷水的方法冷 却。

(6) 热源隔绝方法：

① 用水隔热。一般有水幕、水箱、水凉亭等几种形式。

② 用固体材料隔热。如利用石棉板、土砖等传热慢的材料制成隔热罩、 挡板或筑成隔热墙。

③ 露天作业可搭工地凉棚遮挡太阳辐射热。

④ 通风降温。尽一切力量利用好自然风以后，再采用机械通风。如空 调机、排气风扇、各种电风扇等。

(7) 卫生保健措施

① 预防性体检。凡患有高血压、溃疡病、活动性肺结核、肺气肿、肝 肾疾

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病、明显的贫血、急性传染病、重病恢复期及体弱者，均不宜从 事高温作业。

② 及时补充水分和盐分。 供应的各种饮料必须符合卫生标准， 饮料一 定要含有 0.1-0.3% 的食盐、糖精不超过 0.08‰ ，饮料温度不 宜太低，应保持在 8- 12℃为宜。

③ 加强巡回防治。 医务人员在高温天气应加强现场巡回医疗， 宣传防 暑知识，及时发现和处理中暑者，积极开展防治工作。

④ 加强自我防护。从事高温作业的人员，最好穿着白色工作服，备有 防辐射的面罩 ; 露天作业戴太阳帽，同时备有必要的防暑药品。  

防汛防台防暑工作应由各级领导负责认真做好五

个落实，突出四个严查， 对施工现场出现的各类问题及时组织抢险抢 救确保人身与财产安全。 现场突发事故领导小组： 总指挥： 副总指挥：

警戒指挥： 疏散指挥： 施救指挥：

一、 防台防汛应急预案 1、目的

为了作好施工现场防台防汛工作， 加强现场组织管理， 认真落实抢险 准备工作，以对付突发性自然灾害事故的发生，特制定本应急预案。

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2、灾害预警

凡气象台发布特大暴雨、 风暴或台风等紧急警报， 应急预案领导小组 全体人员进入紧急应急状态。 小组成员应指挥各施工班组做好防台防 汛准备，如准备好沙袋、 加固临时建筑的窗门及各类机械设备的入库 措施。同时小组领导应向公司领导报告防台防汛情况， 听从统一调度 指挥。

3、灾害防治 一旦发生台风或水汛的苗头，应急预案领导小组成员应立即奔

赴现 场，组织抢险工作。要求施工人员切断一切电源，同时有序疏散人员 和物资到安全区域。若发现人员伤亡应及时组织抢救，并向 . 上级领 导及时汇报。

4、灾害性措施

1) 、坚持安全第一的思想，管理人员和班组长必须以身作则，把具 体工作

落实到每一个工作人员中

2) 保证安全生产的计划、落实生产责任，确保防止灾害性天气的多 项具体

措施。。

3) 定期于季节性检查相结合，防止各类事故的发生，对事故隐患和 苗子，

认真分析原因，提出和落实改进方案。

4) 落实天气预报上墙公布制度。设有专人负责每天将上海中心气象

台的预报内容填写好，遇台风暴雨应用由警示提字。

5) 所有机械设备、电气箱做好用电安全检查工作，做好防汛防台的 多项设

备保护工作。

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6) 架空电缆，过路电缆需认真检查，确保抗风抗暴雨能力，乙方损 害人身

安全和危及财产。

7) 做好宿舍、仓库、办公室的抗灾能力，对存在隐患的住房及时做 好修理

和预防措施。 对存在安全苗子的危房需马上做好转移与安置工 作。

8) 对已完工的箱涵接头井盖需采取必要防范设施，对施工中的箱涵 基坑应

备足水泵，作好暴雨排水准备。

5、救护和疏散 救护电话： 120 根据救人重于救灾的原则和公司防灾演练操

作规程， 首先是拨打救护 电话和抢救被围困灾害的工作人员， 与此同时有序疏散人员和物资至 安全区域。 二、 防暑降温应急预案

1、目的

在防暑降温的高温季节中， 应加强现场的组织管理， 认真落实公司下 达的多项责任与规章制度， 以防止由于高温对施工人员和工程带来的 伤害，特制定本应急预案。

2、 高温预警

当气象台发出高温警示报告时， 应急预案领导小组应及时关心职工的 工作与生活状况，调整作息时间，严禁加班加点的超负荷施工。

3、 温防治措施

1) 积极主动热心关怀施工人员的身体， 做好 夏季工作期间的作息制

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度，是工人有足够的休息时间。

2) 发放防暑降温用品和落实急救措施，以防万一。

3) 积极改善企业工人的劳动条件，住宿的通风降温设施，做好工人 劳动保

护与安全生产技术措施。

4、 救护

救护电话： 120

对在高温季节中中暑的人员， 首先以救人为主， 将中暑人员安置在通 风降温的室内，并及时送医院进行治疗。

职业性中暑是指在高温和热辐射作用下， 人体体温 调

节功能紊乱，从而引起以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现 的急性疾病。轻者出现发热、头晕、恶心、呕吐 ; 重者可有头痛剧烈、 昏迷，甚至引起死亡。 建议企业采取以下措施来避免职业性中暑的发 生：

(1) 合理布置生产性热源，采取隔热、通风降温等措施 ; (2) 高温车间建立空调休息室，休息室温度为 25～28℃;

(3) 补充含盐清凉饮料，含盐量为 0.1%~0.2%，饮料温度低于常温 ;

(4) 针对露天高温作业，调整工休制度，避免长时间接触高温 ;

(5) 加强职业健康监护，认真做好高温季节到来之前的体检工作，避 免职业

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禁忌证者从事高温作业，如Ⅱ期高血压、活动性消化性溃疡、 慢性肾炎、未控制的甲亢、 糖尿病和大面积皮肤疤痕患者，不宜从事 高温作业。 此外，炎热的气候非常有利于有毒气体的挥发， 增加了职业中毒的风 险，为了预防职业中毒，要做好以下几点：

(1) 采取设备密闭、机械通风措施，降低毒物浓度 ; (2) 进行车间空气检测，避免职业中毒 ;

(3) 进行入职前职业健康检查，避免职业禁忌证者接触有毒物质 ; (4) 做好在岗期间职业健康监护，早发现，早采取合理措施，避免健 康危害

进一步扩大 ;

(5) 根据作业特点，为工人配备合适的个人防护用品 ;

(6) 减少工人接触毒物的时间，避免长时间加班，尤其是在通风不良 的工作

场所。

企业夏季防暑降温案例一

1、目的：进入盛夏季节，日照强度高，高温天气持续，为切实做好 夏季施

工现场防暑降温工作， 保障施工人员的身体健康、 不断地改善 劳动条件、防止因高温天气引发的工人中暑和其他各类生产安全事 故，特制订本措施。

2、适用范围：本制度适用于湖北电建二公司西塞山二期项目部。 3、具体规定：

3.1 认真落实防暑降温责任制。 有关单位要认真贯彻落实有关抓好建 筑工

地防暑降温工作的一系列要求， 要以对一线施工人员生命和健康 高度负责的态度，切实加强对防暑降温工作的组织领导，完善、落实 责任制，制定应急预案，狠抓防范措施落实，防止因高温天气引发的 工人中暑和各类生产安全

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事故。

3.2 合理安排作息时间。要密切关注有关高温天气的气象预报，气象 学将日

最高气温大于或等于 35 摄氏度定义为高温日，连续 5 天以上 高温日称作持续高温。严格实行抓两头、歇中间的避高温措施，适当 调整夏季高温作业劳动和休息制度， 减轻劳动强度， 严格控制室外作 业时间，避免高温时段作业，确保劳动者身体健康和生命安全。原则 上，气温超过 37℃，严禁

11:00 至 15:00 进行室外作业。

3.3 加强工作中的轮换休息。 在夏季根据施工的工艺过程， 尽可能调 整劳

动组织，采取勤倒班的方式，缩短一次连续作业时间，加强工作 中的轮换休息。 加强现场巡查， 加大防暑降温知识和中暑急救知识宣 传，提高全员安全防范意识。

3.4 保证现场饮水供应充足。 现场应供给足够的合乎卫生要求的饮用 水、

饮料、茶及各种汤类等，有效地防暑降温，避免发生中暑事件。

3.5 落实防暑降温物品。要切实关心在高温天气下坚持施工的广大一 线施工

人员， 加强对防暑降温知识的宣传， 要求施工人员随身携带防 暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等，落实每一位工人的防暑降温 物品。

3.6 积极改善建筑工地生产生活环境。 要认真落实建筑施工现场管理 规

定，积极采取措施，加强通风降温，确保施工人员宿舍、食堂、厕 所、淋浴间等临时设施满足防暑降温需要， 并为施工人员提供清凉饮 料和常用防暑药品。建筑工地施工现场的宿舍和食堂必须安装电扇， 有条件的单位，应在宿舍安装空调。

3.7 切实做好卫生防疫工作。 要切实做好施工现场及生活区的卫生防 疫工

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作，加强对饮用水、食品的卫生管理，严格执行食品卫生制度， 避免食品变质引发中毒事件 ; 加强对夏季易发疾病的监控，现场作业 人员发生法定传染病、食物中毒时，应及时向有关主管部门报告。

3.8 做好夏季防火工作。针对夏季炎热、天气干燥，火灾事故易于发 生的实

际情况，进一步加强预防火灾措施，对配电房、仓库、油漆房 等易燃场所进行定期检查， 发现问题立即处理， 同时按规定配备灭火 器材。 企业夏季防暑降温案例二 各建设、施工、监理单位：

当前我市已进入盛夏炎热季节， 7至 9月是高温时期，特别是近期天 气以高温晴热为主， 又正值建筑施工高峰期。 为切实做好防暑降温工 作，确保高温酷暑期间建设工程的安全生产以及一线作业人员的生命 安全和身体健康， 根据《厦门市关于做好当前防暑降 温工作的通知》

（厦府办[2018]204 号） 精神，现将做好建筑工地防暑 降温工作的有关事项

通知如下：

一、强化责任，高度重视建筑工地防暑降温工作。 要从落实科学发展观的高度， 牢固树立以人为本的思想， 把加强建筑 工地防暑降温工作作为维护一线作业工人合法权益的重要内容抓实 抓好。要进一步完善和落实建筑工地高温期间安全生产管理责任制， 加强对重点部位和重点环节安全生产的监督检查， 防止因高温天气引 发工人中暑和各类安全生产事故。

二、结合实际，落实建筑工地防暑降温工作措施。 各单位要结合高温季节建筑工地安全生产的特点， 加强安全事故的防 范，认真落实建筑工地防暑降温各项措施， 改善一线工人劳动作业条 件，减轻劳动强度，为工人创造良好的

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劳动和生活环境。 一要妥善安排高温期间施工生产， 合理调整工人作息时间， 严格控制 加班加点，高温时段 （11 ：00-15：00） 项目部要停止室外露天和高处 作业，防止因工人疲倦乏力、劳累过度等导致伤亡事故发生。 二要落实工人防暑降温物品和药品，有条件的施工现场应搭设凉棚， 作业场所应分区多点设置饮水处，保证不间断供应干净卫生的开水， 防止作业人员脱水、中暑。

三要贯彻落实《建筑工地现场环境与卫生标准》 ，改善作业区、生活 区的通风和降温条件，确保工人宿舍、食堂、厕所、沐浴间等临时设 施符合标准，满足防暑降温需要。工人宿舍必须保证隔热通风透气， 并配备电风扇等必要的降温设施， 达不到要求的要责令整改。 加强对 饮用水、食品的卫生管理， 严格执行食品卫生制度，严禁出售变质的 剩饭剩菜，防止食物中毒。 加强对夏季易发疾病的监控，现场作业人 员发生传染病、食物中毒时，应及时向有关主管部门报告。 四要加强防暑降温知识宣传，通过板报、班前活动、交底会等，对作 业人员进行防暑降温急救等基本知识的宣传、 教育和训练。 项目部要 配备具有急救经验或经过急救培训的人员。

三、加强值班，及时妥善处理突发事件。 各单位要安排好高温酷暑期间安全生产值班和调度工作， 认真落实领 导带班等各项值班制度，严格岗位责任制，进一步完善应急预案，健 全重大情况报告制度，发生安全事故和紧急情况时按规定及时上报， 并采取有效措施妥善处理。 企业夏季防暑降温案例三

为了保证本工程的顺利施工 ，确保在夏季施工中出现紧急情况时， 应急救援工作能迅速有效， 最大限度地保障企业和职工生命、 财产安 全，特制定本

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预案。

一、 暑期来临，通过本预案的编制来指导防暑降温工作的开展，预 防中暑事故的发生，保护员工人身安全， 保证项目部生产的正常进行， 保证各种应急资源处于良好的备战状态 ; 而且可以指导应急行动按计 划有序进行，防止因行动不力或现场救援工作的混乱而延误事故应 急，从而降低人员伤亡和财产损失。

二、成立施工紧急情况应急领导小组，负责应急救援工作的指挥、协 调工作。领导小组总指挥由项目经理 负责落实，若总指挥外出，由 项目副经理 担任副总指挥给予落实，当副总指挥不在的情况下，由 现场技术负责人 进行落实。实施救援工作的展开，具体人员安排详 见应急预案组织机构。 三、当在工程及建筑施工中发生高温的各种紧急症状情况时， 我项目 部接到紧急情况报告后， 应立即启动本预案。 在第一时间分别向公司 应急救援指挥中心、 120 救护中心求助，并向市安全生产监督局、总 工会等相关部门通报情况。 紧急情况发生后， 还应不间断的向有关领 导、部门反馈后续情况。

四、在施工中紧急情况发生后， 项目部即视情况成立救援现场指挥部， 由 担任事故现场总指挥，并成立以下领导小组 （ 人员名单详见附件 1）：

1、防暑降温保障小组。夏季施工过程中，因建筑行业在作业时，露 天作业

环境较多 ; 人员作业分布区域复杂、 多变 ; 劳动强度大等方面的 影响，给建筑工程在夏季施工带来了诸多不便。 为保障劳动者的合法 权益与生命、财产安全，为作业人员营造一个有保障、舒适的环境， 在作业人员发生高温不良反应时，由组长 立即组织该组成员对事故 人员进行转移、与控制，防止周

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边施工作业现场事故人员的增加。使 应急行动具有更强的针对性， 提高行动的效率。 以免造成巨大的事故 损失。

2、信息联络小组。 由组长 负责了解人员伤亡情况和经济损失及紧急 情况

影响范围， 每天组织收集天气温度状况， 然后采取必要的防范措 施，并对已采取的措施和事态发展情况， 及时向上级报告及有关部门 的联络。

3、安全保障 （ 警戒）小组。对撤离区和安置区内的治安工作，由安全 员

荆国栋 担任组长并组织队员负责对险情发展状况进行监控， 防止 影响施工工期， 并对各班组人员加强安全教育， 以进一步提高安全意 识且组织现场管理人员对施工现场进行安全检查， 消除安全隐患， 以 预防恶性事故的发生以及一旦发生事故时如何将事故影响控制在最 小范围。

4、现场医疗救护小组。当事故发生时，由组长 组织组员对伤员进行 现场分

类和急救处理，负责在第一时间对伤员实施有效救护

; 并及时

向医院转送。救护人员的主要职责是：进入事故发生区抢救伤员 ; 指 导危害区内人员进行自救、互救活动 ; 集中、清点、输送、收治伤员。 根据具体情况，迅速制定应急处理方案并组织实施。

5、后勤保障小组。由组长 负责组织调集抢险人员、物资设备，督促 检查各

项抢险救灾措施落实到位。

五、各类紧急情况发生后， 需调集的主要专业救援队伍、应急救援物 资。主要物资及人员职责安排如下：

项目部物资的购置由材料员 负责，主要药品及医疗救护器具如下：

1、药品：感冒药、发烧药、腹泻药、消炎药等治疗药品及仁丹、风 油精、

霍香正气水、菊花茶、降火凉茶、绿色保健食品等。

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2、救护器具：单架、小型氧气瓶、听筒、毛巾、药用药箱、冷冻柜（ 冰

块）等。

3、项目部内部设置医疗室、配置经专业培训、考核合格，持证上岗

的专职医疗救护人员。 六、防暑降温措施

1、加强对广大员工防暑降温知识的宣传，开展形式多样的安全卫生 和暑期

保健宣传教育活动， 使职工了解暑期的安全保健知识， 提高自 我保护能力。

2、完善、落实高温期间安全生产责任制，成立防暑降温领导小组， 制定应

急预案，尽量避免高温期作业， 落实防范措施。

3、暑期来临之前，要做好高温作业员工的健康检查工作，对患有高 温禁忌

症的员工，应及时调整工作岗位。 4、要积极采取措施，改善 员工的工作环境和作业条件， 妥善安排好员工的作业时间， 严格控制 加班加点， 注意劳逸结合， 对室外露天作业的人员应尽量避免中午炎 热时间作业。 适当减轻员工的劳动强度， 为员工创造良好的工作和休 息环境。

5、落实每一位员工的防暑降温物品，尽量以实物形式供给职工防暑 降温清

凉饮料和药品，把好进货质量关，杜绝假冒伪劣产品。

6、确保施工人员宿舍、食堂、厕所、淋浴间等临时设施符合标准要 求和满

足防暑降温工作需要，要切实做好施工现场的卫生防疫工作， 加强对饮用水、食品的卫生管理 ; 严格执行食品卫生制度，避免食品 变质引发中毒事件 ; 加强对暑期易发疾病的监控。

7、暑期期间，加强安全生产监督检查工作，发现问题要及时督促整 改，确

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保安全生产。

8、将防暑降温领导小组人员的联系方式、报警及急救电话制表张贴 于宣传栏中，防止事故发生时不能及时取得联系。

七、施救方法：

1、轻度患者 现场作业人员出现头昏、乏力、目炫现象时，作业人员 应立即

停止作业， 防止出现二次事故， 其他周边作业人员应将症状人 员安排到阴凉、通风良好的区域休息，供应其凉水、湿毛巾等。并通 知项目部医疗救护人员进行观察、诊治。

2、严重患者 （昏倒、休克、身体严重缺水等 ） 当作业现场出现中暑人 员

时，作业周边人员应立即通知项目部， 并及时将事故人员转移至阴 凉通风区域，观察其症状， 以便于医疗人员来临时掌握第一手医治资 料。项目部应根据具体情况， 由应急总指挥 陈爱民 决定是否启动防 暑降温预。 并立即组织救护人员亲临现场对事故人员进行救治。 症状 严重者，在项目部医疗设备无法救治的情况下， 应第一时间转移到最 近的医院进行观察、治疗。并上报公司。

八、善后处理工作：

1、根据事故四不放过原则，认真做好事故的调查处理工作，采取针 对性强

的防范措施，加强对各班组的宣传、教育，使每人都掌握夏季 施工过程中的注意事项，做到每人都懂得保护自己 ; 懂得救护他人。 总结经验教训，杜绝同类事件的再次发生。

具体防范措施如下： ○1、由信息小组在施工现场设置温度计，并对每天的天气情况进行 收集、处理，然后上报项目部防暑降温保障小组，依具体情况

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采取相

应的安全防范措施。

○2、当室外气温高于 39℃时，项目部应对各班组进行施工降温专项 安全交底，令其各班组停止现场施工作业。

○3、后勤保障小组，应能随时保证作业人员现场的饮水、紧急药品。 ○4、由防暑降温应急救援机构依具当年的气温情况制定出一套合理、 有效的人员作息时间表避开每天气温的最高时间 （13:00 ～ 14:00） 段 进行施工作业。 经项目部讨论， 特制定本项目部夏季 （ 依据 XX市历年 高温月为 7 月～ 10月）施工作息时间表，具体如下： 某某住宅楼项目部现场人员作息时间 上午： 7:00 ～11:00 （ 四个小时 ） 下午： 15:00 ～19:00 （ 四个小时 ） 附：遇赶工期或其它特殊情况需加班时，再做另行通知。

○5、项目部成立夏季施工防暑降温专项机构具体人员安排详见：附 件 1 。 ○6、对项目部各班组进行安全教育，增强作业人员对各种情况的应 紧处理能力。加强对夏季施工安全宣传工作，使每人都了解、掌握防 暑降温的安全小常识， 提高作业人员在实践中的应变能力与处理能力 等。

○7、项目部内部设置专职医护人员， 加强项目内部的医疗救护宣传、 保障人员的生命、营造一个人性化的施工现场。

九、应急恢复、重新进入 当应急恢复后， 重新进入之前必须对危险区进行评价， 并且应对事故

进行分析，待危险区已确定安全时方可进入现场，继续操作。 十、应急培训及演练

1、培训

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① 工程实施前，对参与本工程施工的人员进行防暑降温知识教育， 学习关于防暑降温的常识及中暑急救的简单方法， 并要求在施工中能 够熟练运用。 ② 学习本预案，使广大员工知道怎么进行防暑降温工作，如何应对 中暑事件。

2、演练

应急预案和应急计划确立后， 经过有效的培训， 项目部每年夏季到来 前进行大型救援演练一次。每次演练结束，及时作出总结，对存有一 定差距的，在日后的工作中加以提高。

1) 演练目的

① 测试应急预案和实施程序的有效性及充分程度 ② 检测应急设备

③ 确保应急组织人员熟知他们的任务和职责 ④ 测试应急人中的协调能力 ⑤ 辨别和改正计划中的缺陷 ⑥ 检测应急设备的充分性和有效性

2) 应急预案演练情况

为了提高救援人员的技术水平与救援队伍的整体能力， 以使在事故的 救援行动中，达到快速、有序、有效的效果。项目部于 2018 年 6 月

20 日开展一次救援演练，应急救援训练已成为救援队伍的一项重要 工作，所

以在应急救援过程中项目部还特别强调以下三点：

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① 演练时人员均必须准时到位，并配带好各自的防护用品。 ② 在救过程中应做到自我保护，抢救他人及积极有效的抢救。

③ 必须严格遵守有关领导的指挥，做到以假论真，有效地实施抢救 措施。

3) 应急训练与演习的基本任务是： 锻炼或提高队伍的突发事故情况下 的快

速抢险堵源及时营救伤员、 正确指导和帮助群众防护或撤离， 有 效消除危害后果， 开展现场急救和伤员转送等应急救援技能和应急反 应综合素质，有效降低事故危害，减少事故损失。

1. 近日来 , 由于受强盛的副热带高压控制 , 我国部分地区气温连创历 史最高

记录 , 天气晴朗酷热 , 太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。 以下为一些生活小常识 , 供大家参考 , 请大家一定要做好防暑降温措 施 , 注意身体健康。 其实夏天人们对付酷暑高温，各有高招。可有些 招数却是人们过激的做法，它可能使人在享受暂时惬意之后损害健 康。所以在对付酷暑高温时应注意以下五个不宜。

1. 降温不宜过快。大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙 头，让

冷水直冲而下，实现快速降温，是好多人认为爽心的做法。殊 不知，这种快速冷却的方式，常常会快活一时，难受几天，甚至引起 各种疾病。

2. 空调不宜过冷。 医疗气象学家通过试验发现， 应该不断调节居室温 度，

从而逐渐适应温度的较大变化。正确的做法是：居室的温度应在 26℃～29℃之间不断变换，才对身体健康有利。

3. 喝水不宜过量。多喝水是防暑的好措施， 可过量饮水也会引起中毒。 尤

其在炎热的夏季， 人们大量出汗之后， 体内的钠盐等电解质也随之 丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌 肉痉挛性疼

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痛。

4. 衣服不宜过露。 保健专家指出， 赤膊只能在皮肤温度高于环境温度 时，

才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之 日，最高气温一般都接近或超过 37℃，皮肤不但不能散热，反而会 从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

5. 墨镜不宜过黑。许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实， 镜片颜

色过深会严重影响能见度， 眼睛因看东西吃力而受到损伤。 因 此，夏季选择太阳镜的标准，应该是镜片能穿过 30%的可见光线，以 灰色和绿色为最佳

2. 中暑的预防：

中暑是夏季常见的急诊， 加强预防可以大减少发病率， 中暑的预防应

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的 体能，

并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂 肪，补

充体能消耗。切忌节食。

3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸

收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。每日饮水 3 升至 6 升，以含氯化钠 0.3%-0.5%为宜。 饭前

饭后以及大运动量前后避免大量饮水。 推荐了防病三大处方：

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一、要重视夏季的饮食起居。首先不能长时间处在室外或高温环境， 热天时，应尽量增加休息时间。平时多喝凉开水，以调节体温，改善 血液循环。多喝清凉的饮料，绿茶、菊花、金银花露等，以多出汗， 多排尿，带走人体内一部分热量。 其次多吃偏寒偏凉的水果， 如西瓜、 梨子、香蕉等，饮食上多吃偏凉的新鲜菜、饮食宜清淡，少吃油腻， 少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟，不滥服补药。

二、要避免在最炎热的时候外出， 同时也不要在封闭的空间中呆得过 久。 居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污 染，使人产生凉快的感觉。 特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门 窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

三、还要注意心理调节，炎炎夏日也给人带来很多情绪的困扰，引起 情绪中暑 ：

情绪烦躁，动辄发火 ; 内心烘热，思维紊乱，不能安下心来思考问题， 还健忘 ; 心情低落，对什么都不感兴趣，对同事和家人缺乏热情，此 种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚 ; 行为异常，常会固执地重复 一些生活动作， 如反复洗澡、 洗脸、洗手、甚至擦洗鼻子。 故《内经》 主张，在炎炎夏季要静心、 安神、戒躁、息怒。俗话说： 心静自然凉， 越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移， 冷处理。 生活防暑秘方

1、防暑六宝：盐开水、茶水、陈醋、绿豆汤、苦瓜、人丹。 2、夏季安心睡眠的 4 大禁忌 ：

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入睡后忌开电风扇 忌裸露胸腹 忌凉水抹席 忌室内浇水降温

3. 天防暑降温小常识 :

(1) 最佳调味品食醋 (2) 最佳蔬菜苦味菜 (3) 最佳汤肴番茄汤 (4) 最佳肉食鸭肉 (5) 最佳饮料热茶 (6) 最佳营养素维生素 E (7) 最佳运动游泳 (8) 最佳服色红色

(9) 最佳取凉设施扇子 (10) 最佳保健措施起睡定时

一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 , 含有较多的糖精和电解质 ,喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化 和食欲。因此 ,夏季应多喝白开水或淡盐 ( 糖)开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后 , 不宜大量饮用白水 , 应适当补充些淡盐 ( 糖) 水, 因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多 , 约占汗液的

0.5%左右, 不及时补充盐分 , 则使体内水、盐比例严重失 调, 导致代谢紊

乱。

三、太阳短波辐射最强烈的时间是 10时-15 时左右, 应尽量避开这段 时间外出 , 非出去不可 , 应在皮肤上涂些防晒护肤品 , 夏季衣着以浅色 为好。 四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 , 而湿热过 盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ,若大量饮白酒 , 更会助热生湿 , 无异于火上浇

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油。

五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长 , 出汗多, 消耗大, 应适 当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 , 以满足人体的代谢需 要。 六、午睡时间不宜过长。 午睡时间过长 , 中枢神经会加深抑制 , 脑内血 流量相对减少会减慢代谢过程 , 导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受热后快速冷却。 炎夏,人们外出或劳动归来 , 喜欢不是开足电 扇, 就是立即去洗冷水澡 , 这样会使全身毛孔快速闭合 , 体内热量反而 难以散发 , 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 , 使人头晕 目眩。

八、空调室内外温差不宜太大。 使用空调室内外温差不超过 5 度为宜 , 即使天气再热 ,空调室内温度也不宜到 24 度以下。

九、不宜佩戴金属首饰。 金属装饰品中的某些金属沾上汗水 ,佩戴时 , 所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状 , 容易引发接触性皮 炎。  

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