生酮饮食食谱

名称 鸡蛋猪肝饼 肥肉60g 鸡蛋1个 猪肝2０g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 。7g １2。3g 1g 适量生姜去腥 名称 冬瓜虾仁汤 冬瓜70g 肥肉3５g 橄榄油6g 虾仁g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 小葱嫩姜适35g ７、7g 2、5ｇ 量 名称 鲈鱼豆腐汤 鲈鱼39g 肥肉3２g 嫩豆腐19g 橄榄油9g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 小葱嫩姜适40g 9。6g 0、8g 量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 蛤蜊蒸蛋 肥肉２6g 杂色蛤蜊１1g 瘦肉12g 橄榄油13ｇ 土鸡蛋35g 小葱嫩姜适３8g ６。7g ０、4g 量 名称 莴苣炒肉 肥肉２5ｇ 瘦肉2４g 莴苣60g 橄榄油15ｇ 脂肪 蛋白质 碳水 备注 酱油小葱嫩姜 3９。9g 8。0g 2、1g 适量 名称 卷心菜炒肉肥肉20g 橄榄油20g 瘦猪肉27g 卷心菜40g 黑木耳泡发4g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 39、9g 6。6g 2.８g 名称 韭菜煎饼 肥肉23g 橄榄油15g 韭菜60g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 40、2g 6、7ｇ 3g 名称 百叶包 肥肉38g 橄榄油３ｇ 瘦肉22ｇ 豆腐皮1３g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 39。９g 8、8g 1、2g 香葱 嫩姜 名称 咸鸭蛋蒸豆腐配白菜汤 咸鸭蛋黄１个 肥肉28g 嫩豆腐２4ｇ 白菜２0ｇ 脂肪 蛋白质 碳水 备注 40 g 9g １、1g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 黄瓜炒虾仁 肥肉2８ｇ 瘦肉1０g 黄瓜50g 虾仁15ｇ 鸭蛋黄21 橄榄油8 ４0.2g 8、2g １、8g 香葱 嫩姜 菠菜炒虾仁 肥肉1４克虾仁30克橄榄油17克 菠菜 生56克 实际配餐: 热卡300kcａl, 蛋白质5.5g 脂肪30ｇ 碳水2ｇ 莴苣炒鸡蛋 肥肉13克 莴苣７1克 鸡蛋41克 橄榄油14克 酱油2克 实际配餐: 热卡300kｃal,蛋白质5.7ｇ 脂肪3０。1g, 碳水１。5g 鲳鱼豆腐 肥肉 １7ｇ, 橄榄油 12g, 鲳鱼 30g, 嫩豆腐 １5g, 青葱 3ｇ。 实际配餐: 热卡300ｋcal, 蛋白质 6。5g 脂肪 30。3g, 碳水 1g 茭白炒肉丝 肥肉 32g, 瘦猪肉 2０g, 茭白 ４0g。 实际配餐: 热卡30１kcal, 蛋白质 5。5０ｇ, 脂肪 ３０。2g, 糖类2g。 芦笋炒肉 肥肉3２ｇ, 瘦猪肉 １9g, 芦笋 35g。

实际配餐: 热卡 ３01ｋｃａl 蛋白质 5。5０ｇ, 脂肪 30。２g, 糖类 2ｇ。

凉拌花椰菜

橄榄油 17g, 咸鸭蛋黄 ２5g, 花椰菜 ３0g。

实际配餐:热卡2９８kｃaｌ蛋白质 6.７0g, 脂肪 ２9。6g, 糖类 1、3０ｇ。

青豆炒蛋黄

肥肉２８g, 瘦猪肉 11g, 青豆 20ｇ, 蛋黄 １４g,

实际配餐:热卡300kｃal蛋白质5.60g, 脂肪30.20g, 糖类１。90g

黄鱼汤

肥肉１8g, 黄鱼 13g, 土鸡蛋 1７g , 莴苣 70g, 木耳 ５g. 实际配餐:热卡３０0kcal, 蛋白质5。50g, 脂肪 30.０0g, 糖类 2、0g

卷心菜炒牛肉

肥肉 １2g, 卷心菜 43g, 橄榄油 12g, 牛肉 18g,

实际配餐:热卡300kｃaｌ, 蛋白质 ４。40g, 脂肪30。20g, 糖类2、8g。

丝瓜炒里脊

肥肉12g, 丝瓜 4５g, 大里肌(猪)1２g, 鸡蛋黄 １4g, 橄榄油14g;

实际配餐热卡 3０0kｃal, 蛋白质 5。8０g, 脂肪 30、2g, 糖类 １。６ｇ;

菠菜炒猪肝 肥肉 １9g, 橄榄油 12g, 猪肝 18g, 菠菜 50g.

实际配餐: 热卡 ３0０kcaｌ, 蛋白质5、５ｇ, 脂肪 30g, 糖类 1、９0g.

丝瓜鸡蛋汤

肥肉 1２g, 橄榄油 10g, 鸡蛋黄 ３1g, 丝瓜 50ｇ 实际配餐: 热卡３０0ｋcal 蛋白质5.8g, 脂肪 30。0０g, 糖类 １.90g