亲爱的同学们:
暑假到了,为了更好地养成良好的锻炼习惯，达到强身健体、预防疾病的目的；并展望两年后中考中体育项目。(中考体育具体项目及评分标准附微信链接，成绩转化标准附下页.）老师们为大家制定了暑假体育锻炼计划，具体锻炼计划如下： 一：耐久跑
每周2—-4次，距离1500——3000米。耐久跑为中考体育必测项目，是所有体育发展的基础，提高综合身体素质重要环节。 二：身体素质练习
练习项目分为①、②、③三个大组，循环每天进行一个大组的练习。 ①组 蹲跳起 高抬腿 跳绳 ②组 平板支撑 仰卧举腿 收腹跳 ③组 俯卧撑 仰卧起坐 纵跳 三:三大球技术练习
发展学生体育兴趣并为中考体育做准备，1.篮球运球三步上篮；2.足球运球绕杆；3.排球对墙垫球。(具体测试方法看微信链接）
温馨提示：所有运动在家长监护下进行,锻炼前做好热身准备活动，结合自身健康情况参与锻炼。假期时间充裕，根据个人情况可参加中考体育有关兴趣班，提高学生身体素质，为中考体育做准备。
10-—--15次∕组 30次∕组 30---—50秒∕组 20-——-40秒∕组 20---—30次∕组 10—--—15次∕组 10——--15次∕组 20——-—40秒∕组 10——-—15次∕组 2—---3组 2—---3组 2-—--3组 2—-—-3组 2---—3组 2--——3组 1—-——2组 1-——-2组 2-——-3组 每天努力一点点，天天都有新收获；锻炼需坚持，成功靠自己，加油!
高新一中初中校区 七年级体育组 2017年7月4日
陕西省初中毕业升学体育统一考试内容及
成绩转化标准
男生项目考试成绩评定
项目 分值 1000米跑 立定 跳远 50米跑 (秒） 引体 向上 （次) 7。3 7。4 7.5 7。6 7.7 7。9 8。1 8。3 8.5 8.7 8。9 9。1 9.3 9。5 9.7 9.9 10。1 10。3 10。5 10.7 15 14 13 12 11 — 10 — 9 - 8 — 7 — 6 5 4 3 2 1 前置 实心球 (米） 9.6 9。3 9 8。7 8。4 8。1 7。8 7。5 7.2 6.9 6。6 6.3 6 5.7 5.4 5。1 4。8 4。5 4.2 3。9 20 21 22 23 24 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 45 43 40 37 34 31 29 26 23 20 18 16 14 12 10 8 6 5 4 3 7。5 8。4 9。4 10.1 10.8 11.6 12.4 13.2 14.1 14.5 14.7 14。9 15.1 15.3 15。5 15.7 16 16。5 17 17。5 篮球 （秒） 排球 40秒/次 足球 （秒） （分秒） （厘米） 100 95 90 85 80 78 76 74 72 70 68 66 64 62 60 50 40 30 20 10 3′40″ 3′45″ 3′50″ 3′57″ 4′05″ 4′10″ 4′15″ 4′20″ 4′25″ 4′30″ 4′35″ 4′40″ 4′45″ 4′50″ 4′55″ 5′15″ 5′35″ 5′55″ 6′15″ 6′35″ 250 245 240 233 225 221 217 213 209 205 201 197 193 189 185 180 175 170 165 160
陕西省初中毕业升学体育统一考试内容及
成绩转化标准
女生项目考试成绩评定
项目 分值 800米跑 （分秒） 立定 跳远 （厘米） 100 95 90 85 80 78 76 74 72 70 68 66 64 62 60 50 40 30 20 10 3′25″ 3′32″ 3′39″ 3′47″ 3′55″ 4′00″ 4′05″ 4′10″ 4′15″ 4′20″ 4′25″ 4′30″ 4′35″ 4′40″ 4′45″ 4′55″ 5′05″ 5′15″ 5′25″ 5′35″ 202 196 190 183 176 173 170 167 164 161 158 155 152 149 146 141 136 131 126 121 7.9 8 8.1 8。4 8.7 8。9 9.1 9。3 9。5 9.7 9.9 10.1 10。3 10.5 10。7 10。9 11.1 11.3 11.5 11。7 50米跑 （秒) 一分钟 仰卧起坐 （次） 52 50 48 45 42 40 38 36 34 32 30 28 26 24 22 20 18 16 14 12 前置 实心球 (米） 6.7 6。5 6.3 6。1 5.9 5.7 5.5 5。3 5。1 4.9 4.7 4。5 4。3 4。1 3。9 3.7 3.5 3。3 3。1 2。9 26 27 28 30 32 34 36 38 42 46 50 54 58 62 66 70 74 78 82 86 40 38 35 32 29 26 23 20 18 16 14 12 10 8 7 6 5 4 3 2 8.1 10。2 12.3 13.6 14。9 16.2 18 19。8 21.6 21.9 22。1 22.4 22。7 23 23.3 23。6 23。9 24.2 24.7 25。2 篮球 （秒) 排球 40秒/次 足球 （秒)
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