维普资讯 http://www.cqvip.com ・５３４・ Ｃｈｉｎ Ｊ Ｃｏｎｖａｌｅｓｃｅｎｔ Ｍｅｄ，Ｓｅｏ．２００８，Ｖｏ１．１７，Ｎｏ．９ 参考文献 １乐杰，主编．妇产科学．第４版．北京：人民卫生出版社． １９９６．２５５ ｔ 卫生出版社．１９８９．２０７．２１９ ３黄雪松．宫颈糜烂临床治疗进展．临床军医杂志，２００６。 ６（３）：３５ （收稿日期：２００７－０８—２９） ２许松林，马宝章，等．激光技术与医学应用．北京：人民 ・疗养预防及保健・ 文章编号：１００５—６１９Ｘ（２００８）０９—０５３４—０２ 力量训练让你更健康 ２０００６２ 上海华东师范大学体育与健康学院 汪天夔 随着生活水平的提高和文化交流的增多，各种各样 的健身活动和运动项目开始为大众所了解和欢迎。这种 在失去肌肉的同时增加脂肪。但如果你做力量训练，你 就不仅能保持肌肉块，还能让肌肉变得强壮，提高肌肉 对日常活动的能力。 百花齐放的形式是值得肯定的，但如何使运动更有成 效、更科学，需注意的事项很多，其中一个主要内容就 是不能忽视力量训练。 １ 力量训练与大众健身 事实上，很多颈椎或腰椎劳损、腰间盘突出等问题 都是肌肉退化引起的。如果把人体比作大楼，骨骼就是 钢筋，肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了，钢筋也 就压垮了，大楼自然报废了。肌肉退化，骨骼不堪重 负，出现劳损、变形，进而压迫神经，问题就是这样出 现的。由此不难看出，肌肉退化给人体带来的是灾难性 的后果。此外，力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免 对于大众健身，不论健身形式如何，力量训练是基 础。好比武林各门各派，区别只在于招式，练体能的基 本功都是一样的。从没有哪门武功只练招式，不练力量 的。没有力量做保证，做任何运动都等于自残，只会产 生运动损伤。 １．１ 力量训练可延缓衰老抗衰老的核心是正确的训 疫系统的衰老速度。 １．２力量训练可预防骨质疏松骨质疏松是以骨量减 少、骨的微观特征退化为特征，致使骨的脆性增加以至 于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。一直以来，人们普 遍认为骨质疏松是老年疾病。但是，随着现代生活方式 的改变和工作压力的增大，不少年轻人也易患此病，尤 练，并非单纯的身体训练，而是要有一套改变生活方式 的计划。肌肉中的能量是人体最重要的力量来源之一， 但是只有训练过的肌肉才能应用这些储备的能量。有些 人认为自己不需要肌肉锻炼，因为他们从事家务劳动或 室外从事重体力劳动。但是身体疲劳与身体锻炼之间存 在巨大差别。 其是身体锻炼较少的机关工作人员。这部分人在进人中 年期时，很有可能较早地发生骨质疏松症。 从自然生理现象看，人在约３０岁左右时骨量达到最 高值，之后随年龄的增加，保护骨骼的骨钙素、性激素 等分泌减少，钙吸收出现障碍，骨量便开始逐渐减少， 骨的细微结构逐渐破坏、骨脆性增加，会形成骨质疏 松症。 体力劳动会使人疲劳，但不会产生身体锻炼的效 果。身体锻炼是指有针对性的增加肌肉负荷、刺激肌肉 进入运动状态。也就是说通过有意识地激活肌肉群，达 到大脑一神经一肌肉的协调，使身体具有锻炼的可能性， 即达到肌肉的能力极限。 一般来说，人体在１８岁时生长达到峰值，１８岁之后 我国目前骨质疏松患者已超过８ ０００万，随着人口 老龄化的加快，骨质疏松症发生人数逐年上升，且发生 率也会逐年上升。到２０５０年将增加１倍以上，达２．１亿 人。女性较男性更为明显，患病人数男女比为１：３，女 肌肉即开始退化。假如不做力量训练，肌肉质量每１０年 会减少５％。３０岁以后，每１０年就会失去１０％的瘦肌肉， ３５岁以后，女性每１０年人均减少１ ０００ ｇ肌肉，男性则人 均减少１ ５００ ｇｆｌ１。 如果你对失去的不做补偿，你就会 性患骨质疏松骨折的危险性是男性的３倍ｆ２１。 维普资讯 http://www.cqvip.com 中国疗养医学２００８年９月第１７卷第９期 ・５３５・ 骨代谢和内环境平衡具有功能适应性。除遗传基因 外，骨量与骨的形态结构和骨所承受的机构负荷相适 应。运动负荷对骨的生长、发育、成熟、改建起着十分 粒体数量越多，人体燃烧的热量就越多，体格越健美。 但是，我们无法采取服用线粒体补充物的方式增加能 耗。脂肪细胞的线粒体数量很少，因为脂肪细胞主要是 重要的作用，它可以维持和改善骨的正常结构／力量训 练所引起的肌肉牵拉骨胳，可使成骨细胞活跃，使骨的 形成大于骨的吸收，同时可加速血液循环，对骨的营 储存能量而不是燃烧能量。相反，肌肉细胞的线粒体数 量较多，因为其需要能量来完成工作。所以，当你通过 力量训练来锻炼肌肉细胞时，你就增加了线粒体的数 量，也就是提高了你的新陈代谢速度。人体肌肉越多， 燃烧的卡路里也越多，即使在休息的时候也如此。很多 养、代谢均十分有利。 “预防骨质疏松，主要还是靠锻炼。”这是美国国 家航空航天局的医学专家的权威建议。骨骼是在压力的 健身教练会建议通过力量训练增加肌肉，从而进入增 作用下形成的，而肌肉在举重时会对骨头产生拉力，刺 肌一减脂一健美的良性循环。 激骨密度增大，因此力量训练是一种刺激骨骼生长的活 ２ 结论 动。可以说，力量训练塑造了骨骼，它是维持塑造骨骼 从事力量训练的人并不一定要变成能够碎砖断石的 密度及防治骨质疏松症的最好方法之一。 大力士，重要的是每人都要做些负重、抗阻力之类的力 力量训练要有合适的训练量，即要达到特定的极限 量训练。力量训练就是拉或推重物，只要能提供阻力就 点，此时肌肉疲劳的感觉应该是动作重复做了８～１２次 可以，无所谓是自由重量的哑铃、杠铃或者固定器械 后就无法继续了，这样才能提供塑造、维持和提高骨骼 （从专业方面看，自由重量练习效果更好，但对大众健 密度所需要的压力。现在欧美的女性都已积极参与力量 身来说，固定器械更安全），即使是借助自身重力也可 训练，而中国女性还深陷‘捕态美”的泥潭，担心会让 以。力量训练不仅提高肌肉力量，骨头和关节也得到极 自己变成巨大笨拙的“怪物”。其实大可不必，经过力 大益处，还提高了关节灵活性，重塑骨骼结构，建立起 量训练的女性不会变得膀大腰圆。经美国运动医学院 一个由更强健的肌肉附着的骨骼支撑体系。同时，增加 （ＡＣＳＭ）的测试，经过３～６个月的训练，女性的肌肉尺寸 的肌肉消耗更多的热量，使体型轮廓分明、身形健美、 只会增加１０％，但她们的力量却增加了３０％～５０％。 青春焕发，生活质量提高。 １．３力量训练有助于减脂 肥胖是由于长期能量摄人 过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪， 参考文献 并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。 １ Ｍｉｃｈａｅｌ Ｆ．Ｒｏｉｚｅｎ，Ｍ．Ｄ．ａｎｄ Ｍｅｈｍｅｔ Ｃ．Ｏｚ，Ｍ．Ｄ．ＹＯＵ：Ｔｈｅ 体育锻炼是消耗热量、降低体重和增加新陈代谢水 Ｏｗｎｅｒ’Ｓ Ｍａｎｕａｌ：Ａｎ Ｉｎｓｉｄｅｒ’Ｓ Ｇｕｉｄｅ Ｔｏ Ｔｈｅ Ｂｏｄｙ Ｔｈａｔ Ｗｉｌｌ 平（燃烧脂肪的速度）的重要方法。大量研究表明，少 Ｍａｋｅ Ｙｏｕ Ｈｗａｌｔｈｉｅｒ ａｎｄ Ｙｏｕｎｇｅｒ，Ｈａｒｐｅｒ Ｃｏｌｌｉｎｓ Ｐｕｂｌｉｓｈｅｒｓ， 动比多吃更易导致肥胖。决定人体新陈代谢速度的主要 ２００５ 方式就是你身体燃烧热量的速度，就是细胞质内线粒体 ２宋高晴．骨质疏松症最适运动处方及治疗方法的研究， 的数量。线粒体是给细胞提供能量的微型能源工厂。线 武汉体育学院学报，２００４，３８：８Ｏ （收稿日期：２００８—０５—１２） 文章编号：１００５—６１９Ｘ（２００８）０９—０５３５—０３ 非药物干预措施预防和控制高血压 ２３８０００ 安徽省巢湖学院医院 黄世文 【摘 要】 目的 让广大高校知识分子了解高血压的危害性。方法 指出高血压的主要危害和高校知识分子不良生活 习惯是发生高血压危险性的重要因素。结果 高校知识分子认识到行为性危险因素是可以通过非药物干预措施防治高血 压的。结论 高校知识分子对高血压病的危害性认识提高后，防治高血压的依从性增强了。 【关键词】 高校；高血压；非药物干预措施 随着社会的发展、人民生活水平的提高，高血压作 集中的地方，由于他们长期处于工作压力大、生活无规 为一种常见的慢性病和心脑血管疾病的重要危险因素， 律和缺少运动等不良生活方式的环境中，由此引起的与 已越来越影响人民的生活质量和健康。高校是知识分子 生活方式密切相关的高血压发病率明显高于普通人群，