健康生活

——大学生正确生活方式

【内容摘要】

很多生活细节关系到我们的健康，养成好的生活习惯就是我们积累的最大财富。身体健康了，没有疾病的缠绕，气色好了，容光焕发了，工作生活学习就有精神了。 【关键词】

规律饮食 规律睡眠 规律运动 【正文】

每个人都想拥有一个健康的身体，作为大学生的我们更加应该重视身体健康，养成良好的健康生活习惯。那么，我们应该如何健康的生活呢？

人和其他动物一样，最基本的需求是：饮食，睡觉，运动。人只不过增加了日常其他工作而已，所以我将这些建议分为四大板块：饮食与健康，睡眠与健康，运动与健康，日常细节与健康。

一，饮食与健康

1，长期饮食习惯应该是规律性的。 2，熬夜吃夜宵的同学请注意几点原则（当然最好早休息），晚上一般10至11点进食夜宵。夜宵以对胃温和的食品为宜（稀粥，面包，饼干等），最好别吃辣椒等刺激性食品，尤其热衷吃泡面的同学应注意这点。夜宵食用量以达到消除饥饿感即可为目标，以免对肠胃负担过重影响睡眠质量；

3，不吃早餐的同学更应该早晨喝杯温开水，最少300ml，作用是稀释胃液，晚睡前也最好喝杯温开水，作用是稀释血液粘稠度，同时利于睡眠中的机体代谢。

4，注意常见的饮食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，虾和高维生素c的食物不一同吃。 5，别把水果，零食当正餐，它们适宜在正餐之间享用。 6，一天的饮水量应该保证足量，水的作用在此不必多说。

7，不宜长期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴馋的朋友请注意，偶尔用这些东西改善一下口味倒可以。。

8，聚会，聚餐等饮酒适可而止，没必要逞年轻人的能，喝到呕吐和不省人事是狼狈和愚蠢的表现。 二，睡眠与健康

1，长期的睡眠应呈现规律性。

2，睡眠是个全身心放松休息的过程，因此，尽量创造放松的环境才有利于睡眠的质量。有人睡6小时就够，而有人睡9小时依然不够，除了个人因素，便是睡眠质量这个因素的导致的。影响睡眠质量的因素又有很多：

a,睡前20分钟可以热水泡泡脚，听听轻音乐，闭上眼清除杂念，深呼吸，身体稍作拉伸，以便全面放松身心。

b,灯光，床被薄厚软硬，枕头高低软硬，宿舍通风，房间温度，睡姿，等都会影响到睡眠质量，我们完全可以尽量改变这些条件。 c,睡眠不足的可以抽空午休，有午休习惯的人最好保持，当然没有午休习惯的没必要强求。 三，运动与健康

1，坚持长期运动，不管是散步，慢跑，快跑，打球，骑车，跳舞还是游泳等，只要每天坚持运动30分钟，健康就是你的。

2，部分学生经济条件可能有限，但在这里别怕花钱，制备一套适合自己的运动套装及设

备非常有必要，花钱买来的是健康，终身受益，有何不值？这里我重点强调合适的，质量有保证的运动鞋是很重要的，因为大部分运动是用脚来做支撑的。

3，运动前的准备活动非常重要，尤其是做一些有强度的运动前，从头到脚的关节，韧带，肌肉都扭动拉伸一番。

4，运动后应该通过慢走，甩动，拍打等方式放松肌肉，天气凉时应注意运动后的保暖，小心着凉。饭后稍作休息再吃饭或洗热水澡，夏季出汗较多时应注意补充钠，钾，以防肌肉抽筋等。

四，日常生活细节与健康

1，大学生往往是好几个人一起吃饭，男生们在一起常常狼吞虎咽，长期这样对肠胃不利。 2，对于洗冷水澡，有人适合但有人不适合，因为个人体质条件,季节温度变化不同，体质差的同学还是根据自身条件洗热水澡好，也有助于睡前的放松。 3,晚上睡觉别把手机放置在枕边，桌上电脑旁边放置一小盆仙人掌或仙人球，原因很简单，防辐射。

4，上课坐着，回宿舍电脑前也是坐着，我们整天坐着的时候太多，每1小时应该站起来走动走动，拉伸一下，眺望一下绿色和远景。

5，新买回的衣服，尤其是贴身穿的衣物，应该先用清水漂洗一遍。 6，尤其是女生不要长期穿紧身但弹性差的衣物。

7，对于爱美的同学，洗脸的水温最好别低于20°，当然别太热。洗面奶，保湿乳的选用原则是：适合自己的才是最好的，没必要找名牌的。

8，我在此强烈推荐同学们养成每日喝茶的好习惯，茶对人体的益处相当多，提神，开胃，美容，减肥，防辐射，防癌症等。

9，现在大学宿舍大都用桶装水，但是市场上90%桶装水是酸性的，低于人体自然PH，最好的水，最贴近人体自然PH的水就是当地的自来水！

当然还有更多的生活细节关系到我们的健康，养成好的生活习惯就是我们积累的最大财富。由于各位同学的个人条件及性别差异等，以上总结只是给一般学生的参考，说到底还是要形成符合自己的一套健康生活方式。在此仅仅说的是生理上的健康，但它和心理上的健康是相互影响的，身体健康了，没有疾病的缠绕，气色好了，容光焕发了，工作生活学习有精神了，大家应该是深有体会吧。

希望大家都可以养成健康的生活习惯。拥有一个健壮的身体。