基于脑科学 的有效减压法

-------基于脑科学的有效减压法

福州大学人文学院应用心理学系

何少颖 教授

第一部分 关于“压力”问题

一、什么是心理

心理学是研究心理现象及其规律的科学。它既研究人的心理，也研究动物的心理。而人的心理现象是自然界最复杂、最奇妙的一种现象。为了研究和理解的方便，心理学把人的心理现象划分为心理过程与个性心理两个方面：

心理现象二、心理问题（举例该行业常见的心理问题） 三、健康新概念

1．健康观念的演变 2．健康的新概念 3．亚健康概念 4．21世纪健康新概念

5．健康是生理健康与心理健康的辩证统一

联合国世界卫生组织（WHO）1948年成立时，在其宪章中开宗明义地

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指出：健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻于完满（Well－being）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”这是对健康较为全面、科学、完整、系统的定义。也就是说，健康必须包括三个方面：躯体无病、心理正常和社会功能良好。 19年世界卫生组织又提出了21世纪健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。” 四、心理健康标准

1．智力正常

智力是指一个人认识能力与活动能力所达到的水平，是人的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力和实践活动能力的综合。 2．健康的情绪

情绪是人对客观事物的态度体验，是人的需要得到满足与否的反映。因此，良好、稳定的情绪是心理健康的重要指标。 3．和谐的人际关系

个体的心理健康状态主要是在与他人交往中表现出来的。和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。 4．统一的人格

人格是个体比较稳定的、具有独特倾向性的心理特征的总和，是人的心理面貌的集中反映。 5．积极的意志品质

意志是人在完成一种有目标的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。

6．能够适应和改造现实环境 7．心理行为符合年龄特征

五、什么是压力

1．压力管理类型 3．压力管理的培养

训练主观幸福感 训练乐观人格 训练认知调整 训练幽默工夫

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训练问题解决技巧 训练主动求助技巧

第二部分 关于“脑科学减压法”

一、神经元基础知识

三合一的脑结构

我们能从爬行类动物的大脑了解到什么 我们能从古哺乳类动物的大脑了解到什么? 我们能从新哺乳类动物的大脑了解到什么？

二、神经可塑性基础知识 三、大脑警报系統

1.緊急應變警报

肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素

肾上腺素和去甲肾上腺素立刻让身体处于战斗警觉状态：骨骼肌收缩; 心率, 血压, 呼吸频率增加; 新陈代谢率提高, 延缓肌肉疲劳 2．长期抗爭警报

内分泌系统释放皮质醇

皮质醇将氨基酸, 身体脂肪和蛋白质分解成葡萄糖, 以确保对身体的充分的长期能量供给, 以应付长期战斗

四、減压法

1.七好減压法 吃好 睡好 锻炼好 爱好 玩好 工作好 心態好 2. 七好減压日記 1）每天睡至少七至九小時

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2）早餐進食適量的蛋白質

3）若果你是個神經過敏的人，戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂) 4）減少進食“非天然食物”的份量

5）每天食3 種不同的水果及至少2 種蔬菜 6）壓力大時每天更要多飲白開水

7）晚餐進食適量的碳水化合物 (飯、麵、粥、粉等) 8）每天做40分鐘運動 9）與人為善

10）與別人分享自己的感受 11）工作盡力而為，量力而為

12）工作每90分鐘左右，做15分鐘七好呼吸法 13）每週抽空3-5小時做一樣滿足自己興趣的活動 14）每天唸七好心法︰「盡人事，聽天命，隨遇而安 !」 15）每天睡前做15分鐘七好呼吸法

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