杠铃教案

周次 课次 1 日期 任课教师

教学内容： 1、杠铃动作 2、杠铃项目的简述3、杠铃体侧的规则与方法 课的任务： 1. 使学生了解杠铃的基本动作；

2、使学生掌握杠铃有关技术动作；

3、使学生了解杠铃测试的规则与方法 备注 （包括：教学手段、时间分配、临时更改等） 教 学 内 容 （讲稿） 1、山西高考体育杠铃挺举的动作方法 山西省高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、 女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。 预备姿势： （1）两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）。 挺举： （2）屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线的夹角不得大于30度）； （3）收脚（不能用跳跃式），身体直立； （4）屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（此动作完成前不得有屈膝动作），为一次挺举动作完成。随之开始下一次挺举动作，连续进行。考试过程中，杠铃落至地面，则判为考试结束。1分钟时间结束后，将杠铃平稳放回地面。 教学手段以 教师讲解为主 教师讲解并联系课堂实际安装

备注 教 学 内 容 （讲稿） （包括：教学手段、时间分配、临时更改等） 易犯错误：脚和手同时收，放杠铃的时候同时屈膝。 纠正：脚完全收回来之后放杠铃，杠铃置于胸前要停顿一下才能开始下一个动作。 教师具实例进行讲解 讲解方法：分解法 分解法就是把动作分成几个部分，按部分依次进行学习，最后连接成一个完整动作，达到全部掌握，它的优点主要是简化教学过程，有利于更快更好的掌握动作。 两位同学进行演示 动作要点： 1、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好,但有时候因人而异,但不可过宽或过窄。 2、两脚开始作动作时要分开一些,挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微分开, 看练习习惯而异。 3、两脚在挺举过程中最好能够前后分开,并且分开的距离不可过大,一般为本人一脚左 右距离为最好。 4、挺举过程中身体重心要放在不动的那个脚上。 5、向上挺举时考试要求可以跳,但实践证明跳的话更费劲。 6、挺举过程中上身要挺直,头不要乱动。 7、两臂一定要伸直,在测试时很多人在这上面吃了大亏。 8、向上挺时要先蹲再挺,这样既可控制节奏,又省劲,一边向上挺一边向后分腿,分腿一 定要快。 9、向后脚尖一点地就收,整个动作的快慢就在这个动作上了,要做的像蜻蜓点水一样, 越快越好。 重点讲解并10、往锁骨放杠子时要顶住,腿一定不能弯,切记切记。 11、最要紧的的各个动作之间要给裁判员明显的分开,动作要作的很清楚,一连住就可与实践相结合 错的可能。 12、动作可以这样说:先蹲,再挺,收腿,放杠。八个字心中记牢啊。